En la base de una vida saludable se encuentra la práctica de ejercicio físico y, por supuesto, una alimentación sana y equilibrada. Estos dos factores ayudan a prevenir enfermedades y nos proporcionan un mayor bienestar, tanto físico como psicológico.
Te damos unos sencillos consejos para un estilo de vida saludable y aprender hábitos beneficiosos para tu día a día.
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Llevar un estilo de vida saludable implica diversas áreas de nuestro día a día. Estos hábitos de vida saludable repercuten directamente en nuestro estado de salud.
Algunos de ellos son:
- Ejercicio físico: Es fundamental para llevar una vida saludable. Lo recomendable es practicarlo diariamente.
- Alimentación sana y equilibrada: El sedentarismo y una alimentación inadecuada son las responsables de muchas enfermedades cardiovasculares. Una vida saludable pasa directamente por adoptar unos hábitos de alimentación adecuados.
- Descanso: El descanso repercute en nuestro bienestar. Descansar las horas suficientes, entre 7 y 8 horas en el caso de los adultos, nos ayuda a mantener una vida saludable y llena de energía.
- Salud Mental: Para una vida saludable, tan importante es la salud física como la salud mental, ya que ambas van de la mano. Buscar herramientas para combatir el estrés, la ansiedad y dedicar tiempo al ocio nos ayudarán a mantener nuestro bienestar y poder cumplir el resto de hábitos de vida saludable.
Alimentación: consejos sencillos para una vida saludable
La alimentación de nuestro día a día influye mucho más de lo que creemos en nuestro estado de salud. Una alimentación incorrecta es la causante de problemas como la obesidad, la diabetes, colesterol, problemas de circulación y otras patologías.
En tu mano está adoptar unos hábitos de alimentación sana y equilibrada que te permitan disfrutar de una vida saludable:
- Una dieta sana y equilibrada debe estar compuesta por todos los grandes grupos de alimentos: lípidos, proteínas e hidratos de carbono. Si necesitas perder peso, siempre debes acudir a un especialista y desconfiar de dietas restrictivas o que solamente se basen en un grupo de alimentos.
- En la base de la alimentación de una vida saludable deben estar las frutas, hortalizas, cereales, legumbres y lácteos.
- No recurras a platos preparados si puedes hacerlo en casa.
- Elimina el azúcar de tu dieta. La cantidad diaria recomendada es de 25 gramos al día, una cantidad que superamos con sólo un refresco.
- Para una vida saludable también es necesario reducir la ingesta de sal. El máximo diario recomendado es de 5 gramos al día.
- Si comes fuera de casa, elige ensalada de primero o un plato único y toma fruta de postre.
- Para llevar una vida saludable debes ser consciente de lo que comes. Utiliza una lista de la compra y lee las etiquetas de los productos. A la hora de comer, distracciones como la televisión, pueden hacer que comas mayor cantidad y más deprisa.
La alimentación sana no es aburrida: ideas sencillas para una vida saludable
Hay que desbancar la idea de que la alimentación en una vida saludable es aburrida y sin sabor.
Te damos algunas ideas para que hagas en casa recetas sanas y fáciles todos los días:
- Carnes blancas: El pollo y el pavo son carnes blancas muy saludables y admiten infinitas formas de elaboración. A la plancha, al horno, en ensaladas o en tus hamburguesas caseras, te aportarán los nutrientes necesarios dentro de la alimentación en una vida saludable.
- Entrantes saludables: El hummus es una excelente opción de picoteo dentro de unos hábitos de vida saludable. El más común es el de garbanzos, pero también los puedes hacer de lentejas, o remolacha. Otras recetas frías como los mousses de verduras y pescados, o las cremas y los gazpachos, harán disfrutar incluso a los más pequeños de estos alimentos básicos para una vida saludable.
- Pescados y mariscos: El pescado es un alimento básico para una vida saludable. Es ideal para cenas ligeras y puedes prepararlo a la plancha o al horno de forma muy sencilla.
- Ensaladas: Ya te hemos contado en varias ocasiones que las ensaladas pueden ser un plato muy completo y delicioso. Las ensaladas son una opción perfecta para incluir varios grupos de alimentos que deben estar presentes en una vida saludable.
- Trucos para realzar el sabor: Marinar las carnes y los pescados con hierbas aromáticas y cítricos, utilizar especias como la pimienta, el orégano o el eneldo, además de los distintos tipos de aceites y vinagres que existen, te ayudarán a realzar el sabor de tus platos y, además, a conseguir resultados completamente diferentes aunque utilices los mismos ingredientes.
Seguir estas pautas de alimentación y el resto de consejos para una vida saludable te garantizará una vida más longeva y un bienestar completo.
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