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Alimentos buenos para el pelo que te harán lucir melena todo el año

Alimentos buenos para el pelo que te harán lucir melena todo el año

Tener un cabello sano y brillante es el anhelo de muchas personas. Sin embargo, lograr y mantener un cabello bonito va mucho más allá de usar productos capilares. Una dieta equilibrada y rica en vitaminas y minerales es esencial para fortalecer el cabello desde dentro y promover su crecimiento y brillo natural. Por eso, si quieres lucir un cabello brillante y resplandeciente te interesa conocer cuáles son los alimentos buenos para el pelo.

En este artículo, exploramos una lista de alimentos cargados de nutrientes esenciales que pueden marcar la diferencia en la salud de tu cabello. ¡Prepárate para tener un cabello deslumbrante!

Lista de los 10 alimentos buenos para el pelo que debes empezar a comer hoy mismo

Toma nota sobre qué alimentos son buenos para el pelo y de cómo puedes consumirlos sin repetir demasiado los mismos platos. ¡Te damos todas las claves!

Salmón

El salmón es un excelente alimento para el pelo gracias a su contenido en ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D. Precisamente, su alto contenido en omega-3 permite que la circulación sanguínea sea correcta y, por tanto, contribuye a una buena irrigación del cabello.

El salmón es uno de los alimentos buenos para el crecimiento del pelo y le da un aspecto lustroso y sedoso, gracias a los ácidos grasos que alimentan las glándulas sebáceas que se encuentran en los folículos pilosos que garantizan que el pelo mantenga su brillo por más tiempo.

Si quieres que tu pelo no luzca apagado y quieres recuperar el brillo natural, los alimentos como el salmón, la sardina o la caballa te ayudarán a lograrlo. Puedes echar un vistazo a nuestras recetas con salmón donde encontrarás platos de todo tipo. Desde platos frescas y ligeras como el poke bowl de salmón hasta platos más tradicionales como el salmón gratinado con alioli.

Espinacas

Estas hojas verdes están llenas de vitaminas A y C, betacaroteno, ácido fólico y hierro y hacen que las espinacas sean otro de los alimentos buenos para el cabello, y sobre todo para fortalecer los folículos capilares y fomentar el crecimiento del cabello, además de evitar que este se vuelva quebradizo y débil. 

Si quieres mantener un cuero cabelludo saludable empieza a preparar recetas con espinacas como las que tenemos en nuestro blog. Puedes empezar por un clásico: canelones de espinacas con ajonesa Choví.

Aguacate

Otro de los alimentos buenos para el pelo que ayuda a mantener un cabello sano, fuerte y bien cuidado es el aguacate, que contiene más de 20 vitaminas y minerales entre las que destacan las vitaminas B, C, E y K, el betacaroteno, ácidos grasos omega-3, fibra, magnesio, potasio y ácido fólico. 

Todos estos nutrientes ayudan a hidratar y fortalecer el cabello desde la raíz hasta las puntas, haciendo del aguacate un superalimento con un alto valor nutricional y una manera muy sencilla de lograr un cabello bien nutrido desde el interior y con un brillo natural espectacular. 

Te puede interesar→ Propiedades del aguacate que te sorprenderán

Además, el consumo de aguacate potenciará el crecimiento de un cabello fuerte y saludable. Empezarás a notarlo cuando incorpores algunas de las recetas con aguacate en tu dieta. 

¡Empieza con esta deliciosa ensalada de garbanzos con aguacate y aliño de mostaza y miel!

Zanahoria

Repletas de betacarotenos, que en el cuerpo se convierten en vitamina A, las zanahorias también son especialmente beneficiosas para el cabello, dado que esta vitamina estimula el crecimiento del pelo. 

Además, gracias a su contenido en vitaminas C y E, las zanahorias promueven el crecimiento celular en el cuero cabelludo, ayudando a mantener un cabello saludable. 

El consumo de esta hortaliza no sólo te permitirá tener un pelo más sano, sino que también te ayudará a preservar la buena vista y fortalecer el sistema inmunológico.

Puedes aprovechar para probar nuestra receta de remolacha y zanahorias asadas.

Frutos secos

Almendras, avellanas, anacardos, nueces o pistachos son algunos de los frutos secos más adecuados para el cuidado del cabello, dado que cuentan con aminoácidos esenciales , contienen vitamina E y zinc y son fuente de grasas saludables como el omega-3, que nutren el cuero cabelludo y mejoran la elasticidad del cabello.

Además, los frutos secos contienen vitaminas B, ayudando a reducir su caída en exceso o mitigar las alteraciones del cuero cabelludo. Basta un puñado al día de frutos secos para notar los efectos y beneficios sobre el pelo.

Huevos

Los huevos son una excelente fuente de biotina y proteínas, dos nutrientes esenciales para potenciar el crecimiento del cabello y para tener un cabello fuerte y resistente a la rotura. 

La falta de estos nutrientes se relaciona directamente con la caída del pelo, dado que los folículos pilosos están hechos básicamente de proteína y que la biotina nos ayuda a producir queratina. Por tanto, el consumo de huevo nos aportará la dosis necesaria de estos nutrientes y podremos cuidar y mantener nuestro cabello en perfecto estado.

Echa un vistazo a nuestras recetas con huevos.

Lentejas

Esta legumbre es rica en hierro, zinc y proteínas vegetales que son fundamentales para prevenir la pérdida de cabello y mantener su brillo natural.

Si no te apetece el típico plato de cuchara puedes probar una receta diferente como nuestra ensalada de lentejas ideal para una comida saludable y saciante.

Yogur Griego

El yogur griego contiene gran cantidad de proteínas así como vitamina B5 que proporcionan un cabello fuerte y saludable convirtiéndose en uno de los alimentos buenos para fortalecer el pelo.

Frutas cítricas

Las frutas cítricas como el limón o la naranja son una fuente óptima de vitamina C y ayudan tanto en la formación del hierro como en su absorción. Además, favorecen la reconstrucción del colágeno, uno de los principales tejidos que aportan a nuestro pelo  fuerza y luminosidad.

Mira todas estas recetas con vitamina C.

Calabaza

La calabaza es una fuente magnífica de vitamina A y consumirla es fundamental para la producción de sebo. Las glándulas que segregan sebo lubrican la piel pero también el cuero cabelludo y el propio pelo, ayudando a mantenerlo siempre hidratado y lustroso.

No obstante, es fundamental mantener el sebo en equilibrio para evitar que el pelo se engrase demasiado o, en el caso contrario, que el cabello esté seco y apagado por no segregar cantidad suficiente de sebo. 

En este sentido, la calabaza nos permitirá mantener el equilibrio del sebo y potenciar la nutrición e hidratación del pelo de forma natural

¡Mira que gran variedad de recetas con calabaza tenemos en nuestro recetario!

Todos estos alimentos aportan nutrientes clave para potenciar el crecimiento de tu cabello que lucirá más largo y hermoso, fortalecer el cabello, mejorar su estructura y evitar la rotura. Incluirlos en nuestra dieta equilibrada puede marcar una diferencia significativa en la salud y apariencia general de nuestro pelo.

Desde Choví te recomendamos incluir estos alimentos buenos para el pelo en tu dieta. Recuerda que mantener una alimentación sana y adecuada es una parte importante del cuidado del cabello, junto con otros hábitos saludables y cuidados capilares adecuados.

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