Seguramente has oído en más de una ocasión que el desayuno es la comida más importante del día. ¿Es cierto? Descubre los beneficios del desayuno con Choví y las claves para tomar un desayuno saludable ¡Comienza el día con buen pie!
10 beneficios del desayuno
El 80% de los españoles afirma que desayuna todos los días, mientras que un 1,1% reconoce que no lo hace nunca. Si bien es cierto que la comunidad científica ha afirmado que el desayuno es igual de importante que el resto de comidas, sí que debe aportar entre el 20% y el 25% de la energía que vamos a consumir a lo largo de la jornada. Desayunar es importante. Descubre 10 beneficios de desayunar correctamente y de forma completa.
- Mayor concentración. Está demostrado que a la hora de desempeñar una tarea, ya sea laboral o académica, la concentración y el rendimiento es mayor si previamente se ha desayunado.
Controla el sobrepeso. Una dieta equilibrada incluye desayuno. Si en la primera comida del día consumes una cantidad suficiente alimentos saludables tendrás menos hambre durante el resto del día - Minimiza los problemas cardiovasculares. Un desayuno saludable no contiene exceso de grasas por lo que ayuda a prevenir infartos ni diabetes.
- Mejora el rendimiento intelectual. Si notas que te quedas dormido en el trabajo o que te falla la memoria puede deberse a que te has saltado el desayuno.
- Activa el metabolismo. El desayuno pone en marcha al cuerpo después de las horas de sueño.
- Reduce la ansiedad. Evitando estimulantes como el café, el desayuno puede ofrecer una sensación reconfortante.
- Previene hipoglucemias e hipotensión.
- Mejora las relaciones sociales. Si desayunas en compañía de familiares, amigos o compañeros de trabajo tus relaciones se verán reforzadas.
- Más vitaminas y minerales. Un desayuno equilibrado incluye fruta o zumo de frutas. Por lo tanto, el aporte de vitaminas y minerales
- Buen humor. Una alimentación correcta influye en el estado de ánimo.
5 claves para tomar un desayuno saludable
Un desayuno completo y sano es mucho más que tomar un café a correr. Olvida la bollería industrial y los ultraprocesados. Lee las recomendaciones para lograr que tu desayuno sea perfecto:
- Algo más que café. La OMS advierte que el café sin otro acompañamiento estimula la producción de ácidos en el estómago pudiendo ocasionar dolores.
- La fruta es imprescindible. Tras una noche de ayuno, el cuerpo necesita energía cuanto antes, por lo que los azúcares simples de las frutas son perfectos. Además el aporte de vitaminas y fibra complementarán perfectamente tu dieta.
- Cereales integrales. Una tostada de pan integral, copos de cereal integral o gachas de avena son alternativas saludables que pueden combinarse con frutas y lograr un desayuno completo.
- Siéntate. Se recomienda que el desayuno dure entre 15 y 20 minutos, masticar despacio para facilitar la digestión y estar sentado a la mesa.
- Incluye proteínas. Se recomienda incluir lácteos: leche, queso o yogur. Estos serán los encargados de aportar proteínas, pero también es interesante variar de vez en cuando y desayunar lonchas de pavo o huevos. Ya sean de origen vegetal o proteínas de origen animal, las proteínas son indispensables en todo buen desayuno.
5 ideas saludables para disfrutar de todos los beneficios del desayuno
En Choví estamos a favor de una dieta equilibrada y saludable, por eso te damos cinco ideas para que tu desayuno sea fácil de preparar y muy nutritivo.
- Tostadas de pan con aceite, tomate y jamón con un vaso de leche y una naranja.
- Yogur natural, un puñado de frutos secos sin sal, piña y huevo cocido.
- Zumo de naranja, gachas de avena con fresas y una loncha de pavo.
- Sándwich de salmón, queso fresco, espinacas y una pieza de fruta.
- Ensalada de frutas con salsa de yogur.
¿Tienes todo listo para disfrutar de los beneficios del desayuno? Convierte la rutina de tus mañanas en una explosión de sabor. Con Choví podrás disfrutar de las ventajas de un desayuno sano y equilibrado sin invertir mucho tiempo en su preparación. ¿Ya sabes qué vas a desayunar mañana?
