El médico griego Hipócrates tenía razón, hace más de 2.000 años, cuando acuñó su famosa frase «que la comida sea tu alimento y el alimento, tu medicina». Esta frase sigue estando de actualidad, ya que nuestro estado de ánimo condiciona nuestra forma de alimentarnos.
Hoy hablamos de qué comer cuando tienes ansiedad. La ansiedad suele provocar ataques repentinos de apetito y comemos lo primero que uno encuentra en la nevera, que, normalmente, son alimentos poco sanos y en grandes cantidades.
Nos damos un atracón que parece que ha resuelto nuestro problema y la realidad es que luego nos sentimos mucho peor.
La alimentación influye en nuestra salud. Un consejo para tener una vida saludable es empezar por la dieta. Una dieta equilibrada tiene muchos beneficios para nuestro organismo.
No queremos decir que con solo comer bien se solucionarán tus problemas de forma milagrosa, pero existen ciertos alimentos para la ansiedad y el estrés que al consumirlos puede hacer que te sientas un poco mejor.
Alimentos para la ansiedad, qué comer para calmar mente y cuerpo
Todos hemos padecido ansiedad en algún momento de nuestras vidas: al acudir a una entrevista de trabajo, al hacer un examen, en el trabajo.
La ansiedad forma parte de nuestra vida, pero llevada al extremo puede afectar de forma negativa a tus hábitos diarios como el sueño o la alimentación, generando una necesidad de comer, a veces, de forma compulsiva.
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Los alimentos que calman la ansiedad son aquellos ricos en triptófano, vitamina B, carbohidratos complejos, omega-3 y proteínas.
El triptófano es un aminoácido que influye en el estado de ánimo, ya que ayuda en la producción de serotonina, una de las hormonas de la felicidad y se puede obtener a través de los alimentos.
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¿Qué comer para la ansiedad? Aprende a calmarla de forma natural
Te presentamos un listado de alimentos “anti ansiedad” que te ayudarán a liberar la hormona de la felicidad y qué debes incluir en tu dieta diaria:
La fruta
En primer lugar, no puede faltar la fruta. Las frutas son, por excelencia, alimentos contra la ansiedad. Además de vitamina B6 que favorece la producción de serotonina, muchas frutas tienen un efecto sedante, lo que contribuye a que afrontes tu día a día de una forma relajada:
- El plátano es una de las frutas más aconsejables. Además de triptófano y vitamina B6, contiene magnesio, que favorece la relajación muscular, potasio y fibra que te cargarán las pilas de energía.
- Los arándanos: Para los momentos de ansiedad en el trabajo, nada mejor que llevarte a la boca un puñado de arándanos, rico en antioxidantes y vitamina C, elementos que necesitas cuando tu día no va tan bien como deseas.
- Zumo de naranja: Muchas personas comienzan el día con un zumo de naranja, rico en vitamina C. Esto es estupendo, las naranjas son maravillosos alimentos para la ansiedad y el estrés, porque son capaces de reducir la hormona del cortisol.
- El aguacate: rico en vitamina B que nos hace sentir mejor y estimula la liberación de la serotonina y la dopamina.
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- La piña: estimula la segregación de la serotonina y hace que te sientas más tranquilo y menos nervioso.
El chocolate
¡A quién no le gusta el chocolate! Si eres un apasionado del chocolate, estás de enhorabuena porque es uno de los alimentos que calman la ansiedad. Hará que te sientas mejor de forma instantánea, ya que libera dopamina y endorfinas. Eso sí, debes tomarlo con un 70% de cacao, como mínimo, y moderar su consumo a una onza o cuadrado al día.
El chocolate es rico en triptófano, esencial para la segregación de serotonina. Aporta hierro, cobre, magnesio, manganeso y fibra. Aumenta la actividad cognitiva, estimula la claridad de la mente, la concentración y la memoria.
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El pescado azul
Uno de los alimentos para la ansiedad más importante. Las sardinas, el atún, el salmón o la caballa son los socios perfectos para sentirte bien. Además de triptófano, aportan minerales como el magnesio y el zinc que estimulan la producción de serotonina, contienen ácidos grasos Omega-3, que harán que te sientas más tranquilo.
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Verduras de hoja verde
Si te preguntas qué comer para la ansiedad y que además te dé un plus de vitalidad, solo tienes que seleccionar verduras de hoja verde: las espinacas, el brócoli o las acelgas aportan grandes cantidades de ácido fólico y otras vitaminas que ayudan a reducir la sensación de cansancio y de depresión.
Contienen triptófano, nutrientes y antioxidantes y magnesio. Este último es muy importante, ya que existe relación entre las deficiencias de este mineral y trastornos en el estado de ánimo, incluyendo la ansiedad.
Los Huevos
At la yema del huevo está dentro de los alimentos que calman la ansiedad por su aporte, en grandes cantidades, de triptófano y vitamina D, que intervienen en el estado de ánimo.
Además, las propiedades del huevo tienen grandes beneficios para nuestra salud. Por ejemplo, aportan proteínas, aminoácidos esenciales, además de vitamina B y minerales que te ayudaran en tu estado de ánimo.
Los Frutos Secos
Los frutos secos como las nueces, las almendras o los pistachos tienen grandes beneficios para el organismo: cuidan de nuestro corazón, previenen el alzhéimer y ayudan a mejorar los síntomas de la tristeza gracias a su contenido en ácidos grasos omega-3, magnesio, selenio y triptófano, un aminoácido que ayuda a generar serotonina. Además, quitan la ansiedad de comer.
Si no sabes qué comer para la ansiedad y te ha cogido en un lugar fuera de casa, ten los frutos secos siempre a mano como un snack saludable.
Estos alimentos te ayudarán cuando sientas la necesidad de darte un atracón, ahora ya sabes qué alimentos calman la ansiedad y te aportarán calma y bienestar.
¡Desde Chovi te recomendamos incluirlos en tu dieta diaria! Una buena alimentación siguiendo una dieta saludable es la mejor forma de cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente de forma natural.
