{"id":3147,"date":"2017-01-04T11:51:48","date_gmt":"2017-01-04T10:51:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=3147"},"modified":"2024-01-05T11:08:19","modified_gmt":"2024-01-05T09:08:19","slug":"dieta-despues-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/dieta-despues-navidad\/","title":{"rendered":"Recupera tus h\u00e1bitos saludables, vuelve a tu dieta despu\u00e9s de Navidad"},"content":{"rendered":"<p>Las Navidades son unas fiestas con muchas celebraciones acompa\u00f1adas de mucha comida, puede que ahora te sientas<strong> un poco m\u00e1s hinchado de la cuenta<\/strong>, pero no te preocupes, aqu\u00ed te dejamos unos consejos con los que podr\u00e1s volver a tu dieta despu\u00e9s de Navidad en un <em>plis plas<\/em> sin que se te haga cuesta arriba.<\/p><p>A pesar de que todos nos proponemos cada a\u00f1o <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/evita-excesos-estas-fiestas\/\">evitar los excesos<\/a> , es habitual dejarse llevar por el esp\u00edritu navide\u00f1o y comer m\u00e1s de lo que uno acostumbra a comer el resto del a\u00f1o. Por eso, ahora<strong> toca retomar las riendas de vuestra alimentaci\u00f3n. <\/strong>\u00bfEst\u00e1is preparados?<br><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dieta post Navidad para volver a la rutina<\/strong><\/h2><p>Seguro que ya sabes lo importante que es seguir una <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/dieta-equilibrada\/\">dieta equilibrada<\/a> durante todo el a\u00f1o. Esto tambi\u00e9n incluye darse un capricho de vez en cuando y las Navidades est\u00e1n para eso. Si tus h\u00e1bitos nutricionales son saludables de normal no te costar\u00e1 volver a la rutina.<\/p><p>Sin embargo, puedes hacer una dieta detox post Navidad si necesitas una ayuda extra, pero sin locuras. Aqu\u00ed te dejamos 5 consejos claves y esenciales para seguir una dieta post Navidades f\u00e1cil de cumplir:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Come porciones m\u00e1s peque\u00f1as<\/strong><\/h3><p>El cuerpo tiene que volverse a acostumbrar despu\u00e9s de tantos excesos. Comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as <strong>no quiere decir saltarse comidas<\/strong>. Siempre hay que respetar las cinco comidas pero durante los tres primeros d\u00edas de la vuelta a la realidad intenta <strong>reducir un poco la cantidad.<\/strong> Tu cuerpo poco a poco volver\u00e1 a acostumbrarse a una ingesta saludable de calor\u00edas.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Toma t\u00e9 verde en el desayuno<\/strong><\/h3><p>El t\u00e9 verde <strong>activa el metabolismo y aumenta la quema de grasas<\/strong>. Olv\u00eddate del caf\u00e9 por unos d\u00edas y opta por un t\u00e9 verde, comenzar\u00e1s el d\u00eda m\u00e1s ligera y con m\u00e1s energ\u00eda. Puedes a\u00f1adir una rodajita de lim\u00f3n para darle un toque m\u00e1s c\u00edtrico.<\/p><p><strong>Te puede interesar\u2192<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/sopa-quema-grasa\/\">Todo lo que debes saber sobre la Sopa Quema Grasas<\/a><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Come yogurt griego<\/strong><\/h3><p>El yodo que contiene el yogurt griego ayuda a la funci\u00f3n de la tiroides, contiene prote\u00edna para el sistema inmunol\u00f3gico y probi\u00f3ticos. <strong>Puedes a\u00f1adirle ar\u00e1ndanos<\/strong> para que est\u00e9 m\u00e1s sabroso. Adem\u00e1s te dar\u00e1n una importante dosis de <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/alimentos-antioxidantes\/\">antioxidantes<\/a> y ayudar\u00e1n a <strong>bajar el colesterol en tu sangre.<\/strong><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Bebe bebidas depurativas<\/strong><\/h3><p>Adem\u00e1s de optar por determinados alimentos, cuando elijas una dieta de este tipo es importante elegir las mejores bebidas depurativas. Como ya sab\u00e9is, <strong>el agua es el l\u00edquido estrella<\/strong> para mejorar las digestiones y adem\u00e1s te sacia cuando tienes falsa sensaci\u00f3n de hambre.<\/p><p>Te puede interesar\u2192 <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/estilo-vida-bienestar\/alimentos-faciles-digerir\/\">Alimentos f\u00e1ciles de digerir<\/a><\/p><p>Pero si te apetece algo con m\u00e1s sabor, en una dieta detox no pueden faltar los<strong> zumos naturales<\/strong>, son nutritivos, desintoxicantes y bajos en calor\u00edas. Para un zumo verde purificante lo \u00fanico que necesitas es:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Manzana verde<\/li>\n\n<li>Agua de coco<\/li>\n\n<li>Pi\u00f1a<\/li>\n\n<li>Espinacas<\/li>\n\n<li>Acelgas<\/li>\n\n<li>Una ramita de apio<\/li>\n\n<li>Zumo de lim\u00f3n<\/li><\/ul><p>A\u00f1ades un poco de agua a la hora de triturar hasta que consigas la textura deseada y \u00a1listo!<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Cenas ligeras<\/strong><\/h3><p>Una de las opciones m\u00e1s comunes en una dieta despu\u00e9s de Navidad es cenar&nbsp; una <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/recetario-ensaladas-healthies\/\">ensalada verde<\/a>. Es un plato que puede ser muy vers\u00e1til y acepta diferentes ingredientes para no comer siempre lo mismo.<\/p><p>Sin embargo, en una dieta post Navidad no son todo ensaladas, tambi\u00e9n puedes optar por platos altos en prote\u00edna, pero bajos en calor\u00edas como el <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/salmon-plancha\/\">salm\u00f3n a la plancha<\/a>.<\/p><p>Recuerda que en nuestro recetario podr\u00e1s encontrar una gran variedad de <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/recetas-con\/cenas-ligeras\/\">recetas de cenas ligeras<\/a> para cualquier \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios para complementar tu dieta despu\u00e9s de Navidad<\/strong><\/h2><p>Para poder recuperar la rutina despu\u00e9s de las Navidades es esencial hacer un poco de ejercicio, los excesos de las fiestas pesan en el cuerpo y hay que deshacerse de ellos.<\/p><p>El gran error que muchas personas cometen es pensar que cuanto m\u00e1s fuerte empiezas a hacer ejercicio m\u00e1s efectivo ser\u00e1. T<strong>omate los primeros d\u00edas con m\u00e1s tranquilidad<\/strong> y notar\u00e1s c\u00f3mo tu cuerpo se va acostumbrando progresivamente hasta llegar a rendir al m\u00e1ximo.<\/p><p><strong>Si sueles hacer ejercicio a diario la vuelta a la rutina no te resultar\u00e1 dif\u00edcil<\/strong>. Con 3 o 4 sesiones de entrenamiento se puede volver a la rutina habitual de ejercicios.&nbsp;<\/p><p>Si por el contrario, quieres empezar a hacer deporte despu\u00e9s de mucho tiempo,<strong> haz ejercicios suaves para progresar<\/strong>. Las clases de fitness son una buena opci\u00f3n, sigue la clase a tu ritmo y poco a poco ver\u00e1s c\u00f3mo progresas.<\/p><p>Te puede interesar\u2192 <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/estilo-vida-bienestar\/comer-despues-hacer-deporte\/\">Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de hacer deporte<\/a><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dieta equilibrada durante todo el a\u00f1o<\/strong><\/h2><p>Es importante mantener una <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/claves-dieta-saludable\/\">dieta saludable<\/a> y variada con el prop\u00f3sito de<strong> mejorar la calidad de la alimentaci\u00f3n<\/strong> y obtener todos aquellos nutrientes que el organismo necesita para funcionar correctamente.<\/p><p>Se puede incorporar en cada comida y cena algo de <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/carbohidratos\/\">carbohidratos<\/a> como: el arroz, la pasta, las legumbres, la patata o el pan.&nbsp;<\/p><p>Tambi\u00e9n deber\u00e1s a\u00f1adir <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/fuentes-proteina\/\">fuentes de prote\u00edna<\/a> como: la carne, el pescado, el marisco o el huevo; y verduras u hortalizas, ya sean cocinadas o crudas.<\/p><p>Es el momento de <strong>retomar las cantidades habituales<\/strong> sin llenarnos demasiado, pero sin quedarnos con hambre.<\/p><p>Por otro lado, vuestro cuerpo agradecer\u00e1 <strong>volver a un horario de comidas, distribuidas en 5 tomas diarias.<\/strong> De esta forma, evitar\u00e1s picar entre horas. Incorporar a vuestra dieta diaria carnes magras, pescados, l\u00e1cteos desnatados, frutas y verduras. <strong>\u00a1Tened en cuenta las ventajas de escoger <\/strong><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/alimentos-de-temporada-2\/\"><strong>alimentos de temporada<\/strong><\/a><strong>!<\/strong><\/p><p>Para elaborar vuestros platos, lo mejor ser\u00e1 que realices<strong> cocciones m\u00e1s suaves<\/strong> como: los hervidos, los salteados, al horno, a la plancha, al vapor, en papillote y al <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/trucos-cocina\/cocinar-microondas\/\">microondas<\/a>. Utilizando algunos <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/condimentos-ayudan-digestion\/\">condimentos que ayudan a la digesti\u00f3n<\/a>, \u00a1obtendr\u00e9is recetas tan exquisitas como saludables!<\/p><p>De igual modo, es fundamental<strong> ingerir una buena cantidad de l\u00edquidos<\/strong>, evitando las bebidas azucaradas y las que llevan alcohol, y potenciando los alimentos y las bebidas ricas en agua, vitaminas y minerales como son las frutas y verduras frescas, las infusiones, los licuados, los zumos naturales, las sopas y las cremas de verduras.<\/p><p>\u00a1Ahora toca ponerse las pilas y recuperar la dieta despu\u00e9s de las Navidades!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tras tantas celebraciones, \u00bfhab\u00e9is comido m\u00e1s de la cuenta? Si quieres volver a la normalidad con unos h\u00e1bitos saludables, lee el siguiente art\u00edculo. <\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":27782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-3147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3147"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3147\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}