{"id":25835,"date":"2022-12-19T13:03:04","date_gmt":"2022-12-19T11:03:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=25835"},"modified":"2024-12-18T13:30:24","modified_gmt":"2024-12-18T11:30:24","slug":"que-comer-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/que-comer-ansiedad\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer cuando tienes ansiedad para calmarla"},"content":{"rendered":"<p>El m\u00e9dico griego Hip\u00f3crates ten\u00eda raz\u00f3n, hace m\u00e1s de 2.000 a\u00f1os, cuando acu\u00f1\u00f3 su famosa frase <em>\u00abque la comida sea tu alimento y el alimento, tu medicina\u00bb<\/em>. Esta frase sigue estando de actualidad, ya que <strong>nuestro estado de \u00e1nimo condiciona nuestra forma de alimentarnos<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Hoy hablamos de qu\u00e9 comer cuando tienes ansiedad. <strong>La ansiedad suele provocar ataques repentinos de apetito<\/strong> y comemos lo primero que uno encuentra en la nevera, que, normalmente, son alimentos <strong>poco sanos y en grandes cantidades<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Nos damos un atrac\u00f3n que parece que ha resuelto nuestro problema y la realidad es que luego nos sentimos mucho peor.<\/p><p>La alimentaci\u00f3n influye en nuestra salud. Un <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/estilo-vida-bienestar\/vida-saludable-longeva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consejo para tener una vida saludable<\/a> es empezar por la dieta. Una <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/dieta-equilibrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta equilibrada<\/a> tiene muchos beneficios para nuestro organismo.\u00a0<br>No queremos decir que con solo comer bien se solucionar\u00e1n tus problemas de forma milagrosa, pero <strong>existen ciertos alimentos para la ansiedad y el estr\u00e9s<\/strong> que al consumirlos <strong>puede hacer que te sientas un poco mejor<\/strong>.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos para la ansiedad, qu\u00e9 comer para calmar mente y cuerpo<\/strong><\/h2><p>Todos hemos padecido ansiedad en alg\u00fan momento de nuestras vidas: al acudir a una entrevista de trabajo, al hacer un examen, en el trabajo.&nbsp;<\/p><p><strong>La ansiedad forma parte de nuestra vida, pero llevada al extremo puede afectar de forma negativa<\/strong> a tus h\u00e1bitos diarios como el sue\u00f1o o la alimentaci\u00f3n, generando una necesidad de comer, a veces, de forma compulsiva.&nbsp;<\/p><p>\u2192 Puede interesarte: <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/estilo-vida-bienestar\/alimentos-dormir-mejor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">15 alimentos para dormir mejor y mejorar tu calidad de vida<\/a><\/p><p>Los alimentos que calman la ansiedad son aquellos<strong> ricos en tript\u00f3fano, vitamina B, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/carbohidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>carbohidratos<\/strong><\/a><strong> complejos, omega-3 y prote\u00ednas<\/strong>.<\/p><p><strong>El tript\u00f3fano<\/strong> es un amino\u00e1cido que influye en el estado de \u00e1nimo, ya que <strong>ayuda en la producci\u00f3n de serotonina<\/strong>, una de las hormonas de la felicidad y se puede obtener a trav\u00e9s de los alimentos.&nbsp;<\/p><p>\u2192 Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/estilo-vida-bienestar\/alimentos-serotonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">15 alimentos con serotonina<\/a><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 comer para la ansiedad? Aprende a calmarla de forma natural<\/strong><\/h2><p>Te presentamos un listado de alimentos \u201canti ansiedad\u201d que te ayudar\u00e1n a liberar la hormona de la felicidad y qu\u00e9 debes incluir en tu dieta diaria:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La fruta<\/strong><\/h3><p>En primer lugar, no puede faltar la fruta. Las frutas son, por excelencia, alimentos contra la ansiedad. Adem\u00e1s de vitamina B6 que <strong>favorece la producci\u00f3n de serotonina<\/strong>, muchas frutas tienen un efecto sedante, lo que contribuye a que afrontes tu d\u00eda a d\u00eda de una forma relajada:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>El pl\u00e1tano<\/strong> es una de las frutas m\u00e1s aconsejables. Adem\u00e1s de tript\u00f3fano y vitamina B6, contiene magnesio, que favorece la relajaci\u00f3n muscular, potasio y fibra que te cargar\u00e1n las pilas de energ\u00eda.<\/li>\n\n<li><strong>Los ar\u00e1ndanos:<\/strong> Para los momentos de ansiedad en el trabajo, nada mejor que llevarte a la boca un pu\u00f1ado de ar\u00e1ndanos, rico en antioxidantes y vitamina C, elementos que necesitas cuando tu d\u00eda no va tan bien como deseas.<\/li>\n\n<li><strong>Zumo de naranja:<\/strong> Muchas personas comienzan el d\u00eda con un zumo de naranja, rico en <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/recetas-naranja-vitamina-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina C<\/a>. Esto es estupendo, las naranjas son maravillosos alimentos para la ansiedad y el estr\u00e9s, porque son capaces de reducir la hormona del cortisol.<\/li>\n\n<li><strong>El aguacate:<\/strong> rico en vitamina B que nos hace sentir mejor y estimula la liberaci\u00f3n de la serotonina y la dopamina.<\/li><\/ul><p>Te puede interesar \u2192 <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/propiedades-beneficios-aguacate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beneficios y propiedades del aguacate<\/a><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La pi\u00f1a:<\/strong> estimula la segregaci\u00f3n de la serotonina y hace que te sientas m\u00e1s tranquilo y menos nervioso.<\/li><\/ul><p><strong>El chocolate<\/strong><\/p><p>\u00a1A qui\u00e9n no le gusta el chocolate! Si eres un apasionado del chocolate, est\u00e1s de enhorabuena porque es uno de los alimentos que calman la ansiedad. <strong>Har\u00e1 que te sientas mejor de forma instant\u00e1nea, ya que libera dopamina y endorfinas<\/strong>. Eso s\u00ed, debes tomarlo con un 70% de cacao, como m\u00ednimo, y moderar su consumo a <strong>una onza o cuadrado al d\u00eda<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>El chocolate <strong>es rico en tript\u00f3fano<\/strong>, esencial para la segregaci\u00f3n de serotonina. Aporta hierro, cobre, magnesio, manganeso y fibra. <strong>Aumenta la actividad cognitiva, estimula la claridad de la mente, la concentraci\u00f3n y la memoria<\/strong>.<\/p><p>Te puede interesar\u2192 <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/estilo-vida-bienestar\/alimentos-estudiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alimentos que estimulan el cerebro<\/a><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El pescado azul<\/strong><\/h3><p>Uno de los alimentos para la ansiedad m\u00e1s importante. Las <strong>sardinas, el at\u00fan, el salm\u00f3n o la caballa son los socios perfectos para sentirte bien<\/strong>. Adem\u00e1s de tript\u00f3fano, <strong>aportan minerales como el magnesio y el zinc que estimulan la producci\u00f3n de serotonina, contienen \u00e1cidos grasos Omega-3<\/strong>, que har\u00e1n que te sientas m\u00e1s tranquilo.&nbsp;<\/p><p>Te puede interesar\u2192 <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/introduciendo-pescado-azul\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Introduciendo el pescado azul<\/a><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Verduras de hoja verde<\/strong><\/h3><p>Si te preguntas qu\u00e9 comer para la ansiedad y que adem\u00e1s te d\u00e9 un plus de vitalidad, solo tienes que seleccionar <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/verduras-hoja-verde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">verduras de hoja verde<\/a>: <strong>las espinacas, el br\u00f3coli o las acelgas<\/strong> aportan grandes cantidades de \u00e1cido f\u00f3lico y otras vitaminas que <strong>ayudan a reducir la sensaci\u00f3n de cansancio y de depresi\u00f3n<\/strong>.\u00a0<\/p><p>Contienen tript\u00f3fano, nutrientes y antioxidantes y magnesio. Este \u00faltimo es muy importante, ya que <strong>existe relaci\u00f3n entre las deficiencias de este mineral y trastornos en el estado de \u00e1nimo,<\/strong> incluyendo la ansiedad.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los Huevos<\/strong><\/h3><p>En <strong>la yema del huevo <\/strong>est\u00e1 dentro de los alimentos que calman la ansiedad por su aporte, en grandes cantidades, de <strong>tript\u00f3fano y vitamina D, que intervienen en el estado de \u00e1nimo<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Adem\u00e1s, <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/propiedades-del-huevo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las propiedades del huevo tienen grandes beneficios<\/a> para nuestra salud. Por ejemplo, aportan prote\u00ednas, amino\u00e1cidos esenciales, adem\u00e1s de vitamina B y minerales que te ayudaran en tu estado de \u00e1nimo.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los Frutos Secos<\/strong><\/h3><p>Los <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/frutos-secos-tentempie-mas-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frutos secos<\/a> como las <strong>nueces, las almendras o los pistachos<\/strong> tienen grandes beneficios para el organismo: cuidan de nuestro coraz\u00f3n, previenen el alzh\u00e9imer y <strong>ayudan a mejorar los s\u00edntomas de la tristeza<\/strong> gracias a su contenido en \u00e1cidos grasos omega-3, magnesio, selenio y tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que ayuda a generar serotonina. Adem\u00e1s, <strong>quitan la ansiedad de comer<\/strong>.<\/p><p>Si no sabes qu\u00e9 comer para la ansiedad y te ha cogido en un lugar fuera de casa, ten los frutos secos <strong>siempre a mano como un snack saludable.&nbsp;<\/strong><\/p><p>Estos alimentos te ayudar\u00e1n cuando sientas la necesidad de darte un atrac\u00f3n, ahora ya sabes qu\u00e9 alimentos calman la ansiedad y <strong>te aportar\u00e1n calma y bienestar.\u00a0<\/strong><br>\u00a1Desde Chovi te recomendamos incluirlos en tu dieta diaria!\u00a0 Una buena alimentaci\u00f3n siguiendo una <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/caracteristicas-dieta-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta saludable<\/a> es la mejor forma de cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente de forma natural.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El m\u00e9dico griego Hip\u00f3crates ten\u00eda raz\u00f3n, hace m\u00e1s de 2.000 a\u00f1os, cuando acu\u00f1\u00f3 su famosa frase \u00abque la comida sea tu alimento y el alimento, tu medicina\u00bb. Esta frase sigue estando de actualidad, ya que nuestro estado de \u00e1nimo condiciona nuestra forma de alimentarnos.&nbsp; Hoy hablamos de qu\u00e9 comer cuando tienes ansiedad. 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