{"id":25638,"date":"2022-11-18T13:41:01","date_gmt":"2022-11-18T11:41:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=25638"},"modified":"2023-02-01T16:45:54","modified_gmt":"2023-02-01T14:45:54","slug":"alimentos-saciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/alimentos-saciantes\/","title":{"rendered":"Los alimentos m\u00e1s saciantes que debes incluir en tu dieta"},"content":{"rendered":"

Los alimentos ricos en fibra y prote\u00ednas<\/strong> son el aliado perfecto cuando estamos pensando en hacer una dieta para adelgazar o simplemente queremos evitar picar entre horas. Esto es porque adem\u00e1s de calmar nuestra ansiedad por la comida los alimentos m\u00e1s saciantes nos proporcionan energ\u00eda para hacer ejercicio.<\/strong><\/p>

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\u00bfQu\u00e9 es un alimento saciante? <\/h2>

Cuando hablamos de los alimentos m\u00e1s saciantes nos estamos refiriendo a aqu\u00e9llos que poseen una alta densidad nutricional<\/strong>. Es decir, que nos dejan satisfechos<\/strong> durante varias horas despu\u00e9s de ingerirlos, con la sensaci\u00f3n de tener el est\u00f3mago lleno, pero sin hincharnos.<\/strong> Al ingerir estos alimentos nos quedamos saciados y sin hambre. Pero no solo se trata de eliminar esa sensaci\u00f3n de hambre y de est\u00f3mago vac\u00edo, sino tambi\u00e9n de que nos aportan nutrientes indispensables para nuestro organismo. <\/strong><\/p>

Los alimentos m\u00e1s saciantes suelen ser de origen natural y aportan gran cantidad de fibra, prote\u00ednas y agua.<\/strong> La fibra es lo que m\u00e1s nos interesa tomar cuando queremos adelgazar por su efecto de ralentizar la digesti\u00f3n<\/strong> y porque aporta mayor sensaci\u00f3n de saciedad. <\/p>

Si bien hay muchos alimentos saciantes, no todos son bajos en calor\u00edas. Es decir, hay alimentos saciantes que son muy cal\u00f3ricos. Veamos cu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s saciantes con menos calor\u00edas<\/strong> que podemos comer cuando hacemos dieta.<\/p>

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Los alimentos m\u00e1s saciantes con menos calor\u00edas<\/h2>

Es hora de tomar nota de los alimentos m\u00e1s saciantes para incluirlos en tus comidas:<\/p>

La patata<\/h3>

A pesar de que la patata<\/a> no destaca por su contenido en fibra, tiene una gran cantidad de agua (cerca del 80%). Esta proporci\u00f3n de agua hace que la patata sea considerada como uno de los alimentos m\u00e1s saciantes con menos calor\u00edas. El modo de cocinar la patata es importante, ya que la patata cocida o hervida aporta m\u00e1s sensaci\u00f3n de saciedad que la patata frita <\/strong>y contiene muchas menos calor\u00edas (alrededor de unas 80 kcal\/100 gr).<\/p>

En nuestra web podr\u00e1s encontrar diferentes ideas de recetas con patatas<\/a>.<\/p>

Los huevos<\/h3>

Los huevos son considerados unos de los alimentos m\u00e1s saciantes y completos a nivel nutricional<\/strong> ya que aportan gran cantidad de prote\u00ednas y tienen solo unas 80 calor\u00edas. <\/p>

Tomarlos en el desayuno ayudar\u00e1 a que nos podamos mantener sin hambre durante muchas horas.<\/strong> Se puede tomar de muchas formas (en tortilla<\/a>, huevos revuelto, frito, duro, pasado por agua, etc\u2026) pero si queremos que sea lo m\u00e1s saciante posible, la mejor forma de consumirlo es cocerlos, tomar los huevos duros.<\/p>

Echa un vistazo a nuestra receta de tostas de huevos revueltos con aguacate<\/a>.<\/p>

La Quinoa<\/h3>

La quinoa<\/a> es un alimento que se est\u00e1 haciendo muy popular en los \u00faltimos tiempos aunque sigue siendo desconocida por mucha gente que todav\u00eda sigue sin incluir la quinoa en su dieta. Este cereal, muy consumido en otras culturas durante milenios, es otro de los alimentos m\u00e1s saciantes y con menos calor\u00edas.<\/strong><\/p>

Procede de Bolivia, Chile y Per\u00fa y posee muchas propiedades nutritivas: es rica en fibra y prote\u00ednas, dos ingredientes que la hacen muy saciante. Tambi\u00e9n contiene potasio, calcio, f\u00f3sforo, hierro, zinc y vitaminas A, B y E.<\/strong> Desde el punto de vista gastron\u00f3mico, se puede integrar con mucha facilidad en un gran n\u00famero de recetas.<\/p>

La Manzana<\/h3>

La composici\u00f3n de la manzana es un 85% de agua y su contenido cal\u00f3rico es bajo <\/strong>(48 kcal\/100 gr). Su alta cantidad de fibra (que hace que la digesti\u00f3n sea m\u00e1s lenta) junto con el agua, hacen de la manzana un alimento muy saciante y muy bueno para la salud ya que ayuda a prevenir la formaci\u00f3n de colesterol, a reducir enfermedades cardiovasculares y regula el aparato digestivo.<\/strong><\/p>

El Calamar<\/h3>

Los calamares son un alimento saciante perfecto. Son muy ricos en prote\u00ednas<\/strong> y su textura nos obliga a masticarlos poco a poco, por lo que al comer m\u00e1s despacio nos saciamos antes. Lo m\u00e1s conveniente es cocinarlos a la plancha o al horno, <\/strong>ya que as\u00ed reducen las calor\u00edas que se consumen. Si se fr\u00eden las calor\u00edas, por el contrario, aumentan mucho.<\/p>

Puedes probar alguna de nuestras recetas con calamares como los calamares rellenos de gambas<\/a>.<\/p>

El Yogur<\/h3>

El yogur es otro de los alimentos m\u00e1s saciantes y ricos en prote\u00ednas que, adem\u00e1s, aporta un tipo de prote\u00edna de gran valor biol\u00f3gico. Normalmente, se suele tomar en el desayuno, merienda o como postre<\/strong>. Aunque tambi\u00e9n es frecuente integrarlo en otras recetas. <\/p>

Combinar un yogur con un poco de avena integral <\/strong>aumentar\u00e1 las propiedades saciantes y te aportar\u00e1 ese extra de energ\u00eda durante el d\u00eda, retrasando la aparici\u00f3n del hambre.<\/p>

Las Espinacas<\/h3>

Las espinacas son un alimento saciante y con pocas calor\u00edas que conviene incorporar en nuestra dieta. Su composici\u00f3n puede ayudarnos a regular el apetito y evitar el hambre<\/strong>: un alto contenido en fibra que las hace muy saciantes y adem\u00e1s aporta los beneficios de la vitamina A y C, el \u00e1cido f\u00f3lico, el magnesio y el hierro, que ayuda a impedir la absorci\u00f3n del colesterol. Por otro lado, depura el h\u00edgado y es laxante. <\/p>

Se puede combinar con otros alimentos saciantes, como los huevos, para conseguir una comida nutricionalmente completa y super saciante. Mira nuestra receta de boniato relleno con espinacas y garbanzos<\/a>.<\/p>

Los Champi\u00f1ones<\/h3>

Los champi\u00f1ones son uno de los alimentos saciantes con menos calor\u00edas<\/strong> que podemos encontrar. Su alto contenido en fibra, incluso m\u00e1s que muchos vegetales, hace que tenga un efecto saciante muy prolongado. Adem\u00e1s, su aporte cal\u00f3rico es muy bajo (15 kcal\/100 gr).<\/p>

La Carne magra<\/h3>

La carne de conejo, pavo, pollo, la carne magra<\/a> del cerdo y la ternera son fuente de prote\u00ednas de gran calidad.<\/strong> Esta carne es baja en grasas, a diferencia de otras carnes, aunque debemos evitar comer m\u00e1s de 100 gr y m\u00e1s de 3 veces a la semana.\u00a0<\/p>

Estos alimentos m\u00e1s saciantes con menos calor\u00edas<\/strong> pueden ayudarte a controlar tu peso y a adelgazar. \u00a1No olvides incluirlos en tu dieta habitual!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los alimentos ricos en fibra y prote\u00ednas son el aliado perfecto cuando estamos pensando en hacer una dieta para adelgazar o simplemente queremos evitar picar entre horas. Esto es porque adem\u00e1s de calmar nuestra ansiedad por la comida los alimentos m\u00e1s saciantes nos proporcionan energ\u00eda para hacer ejercicio. Te puede interesar\u2192 Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":25647,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-25638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25638"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25638\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}