{"id":20984,"date":"2021-06-04T12:30:43","date_gmt":"2021-06-04T12:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=20984"},"modified":"2022-08-01T13:12:18","modified_gmt":"2022-08-01T11:12:18","slug":"menu-semanal-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/menu-semanal-saludable\/","title":{"rendered":"Men\u00fa semanal saludable"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n es un factor fundamental a la hora de seguir un estilo de vida saludable. Por esta raz\u00f3n es muy importante saber planificar un men\u00fa semanal saludable, incorporando gran variedad de alimentos que te aporten todos los nutrientes y energ\u00eda para tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Desde Chov\u00ed queremos ense\u00f1arte c\u00f3mo planificar tu men\u00fa semanal saludable con ejemplos de saludables y deliciosas recetas, \u00a1la alimentaci\u00f3n saludable empieza por una buena planificaci\u00f3n!<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo planificar tu men\u00fa saludable<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Para planificar perfectamente todo tu men\u00fa debes tener en cuenta las cinco comidas que se recomiendan hacer al d\u00eda:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">El desayuno<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Siempre se ha dicho que el <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/desayuno-dieta-mediterranea\/\">desayuno<\/a> es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Desde luego es la comida que te dar\u00e1 la energ\u00eda necesaria para mantener un rendimiento f\u00edsico e intelectual en las primeras horas de d\u00eda. &nbsp;<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Un desayuno completo dentro de tu men\u00fa semanal saludable deber\u00eda incorporar:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u00e1cteos: puedes escoger entre un vaso de leche o un yogur, por ejemplo.<\/li><li>Cereales: galletas sin az\u00facar, pan o cereales integrales\u2026<\/li><li>Fruta: te aconsejamos que escojas fruta fresca para tu desayuna, \u00a1te aportar\u00e1 m\u00e1s vitaminas y fibra que la fruta en zumo!<\/li><li>Ocasionalmente puedes a\u00f1adir alguna prote\u00edna como frutos secos o jam\u00f3n cocido.<\/li><\/ul><p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes ver m\u00e1s ejemplos de <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/5-ideas-desayuno-infantil-saludable\/\">desayunos infantiles saludables<\/a> en nuestro blog.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Media ma\u00f1ana<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Te recomendamos que no pases muchas horas sin comer entre el desayuno y la comida principal, por eso a media ma\u00f1ana puedes optar por alguno de los siguientes ejemplos:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Fruta o yogurt<\/li><li>Tostada con <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/productos\/tomate-natural\/tomate-natural-rallado\/\">tomate natural rallado<\/a> y aceite de oliva<\/li><li>S\u00e1ndwich de pechuga de pollo y queso<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">La comida <\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor forma de alcanzar un estado nutricional adecuado es incorporar a tus comidas principales una amplia variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos (prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasas).<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n es muy importante poder innovar con <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/recetas-chovi\/\">recetas<\/a> ricas y nutritivas utilizando diferentes t\u00e9cnicas de cocci\u00f3n. Aqu\u00ed te dejamos unos consejos para que puedas planificar tu men\u00fa correctamente:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Optar por ensaladas y\/o verduras como guarnici\u00f3n, como una <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/ensalada-griega-salsa-yogur\/\">ensalada griega con salsa de yogur<\/a> o una <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/ensalada-de-frutas-con-salsa-de-yogur\/\">ensalada de frutas<\/a><\/li><li>Preparar las carnes y el pollo a la plancha, a la parrilla, al horno, etc. \u00bfHas visto nuestra receta de <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/pollo-asado-con-salsa-cesar-chovi\/\">pollo asado con salsa c\u00e9sar<\/a>? \u00a1Es una opci\u00f3n muy saludable!<\/li><li>Priorizar el consumo de pescado, puedes preparar incre\u00edbles recetas como:<ul><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/pulpo-plancha-con-patatas\/\">Pulpo a la plancha con patatas<\/a><\/li><\/ul><ul><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/bacalao-confitado-alioli-manzana-y-tierra-cebolla\/\">Bacalao confitado<\/a><\/li><\/ul><ul><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/fideua-negra-alioli\/\">Receta de fideu\u00e1 negra con langostinos<\/a><\/li><\/ul><ul><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/pescado-horno-ajonesa\/\">Pescado al horno con ajonesa<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, recuerda que la mejor opci\u00f3n de postre es una pieza de fruta o un yogur.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">La merienda <\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Para completar tu men\u00fa semanal saludable tambi\u00e9n debes preparar una merienda similar a la media ma\u00f1ana. Puedes elegir una fruta o yogur, bocadillo&#8230;<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso puedes prepararte 1 <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/tacos-de-pollo-verdura-salsa-brava-chovi\/\">taco de pollo y verdura<\/a>, \u00a1est\u00e1 irresistible!<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">La cena <\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">La cena es, generalmente, la \u00faltima comida del d\u00eda y debemos procurar consumir aquellos alimentos de la pir\u00e1mide que no hemos consumido en la comida.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n debemos tratar de consumir alimentos f\u00e1ciles de digerir, como verduras cocidas, sopas, pescados.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed te dejamos unos ejemplos de recetas para tus cenas:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/alcachofas-rellenas-gratinadas-ajonesa\/\">Alcachofas rellenas de beicon y espinacas<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/bacalao-confitado-alioli-manzana-y-tierra-cebolla\/\">Bacalao confitado con alioli de manzana<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/wok-verduras-pollo-con-ketchup\/\">Wok de verduras con pollo<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/cogollos-de-lechuga-a-la-plancha-con-salsa-cesar\/\">Cogollos de lechuga a la plancha con salsa c\u00e9sar<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/lasana-fria-ahumados\/\">Lasa\u00f1a fr\u00eda de ahumados<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/tosta-huevos-revueltos-aguacate\/\">Tosta de huevos revueltos con aguacate<\/a><\/li><\/ul><p class=\"wp-block-paragraph\">Con todas estas recomendaciones y con nuestra secci\u00f3n de recetas estamos seguros que podr\u00e9is planificar vuestro men\u00fa semanal saludable.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n es un factor fundamental a la hora de seguir un estilo de vida saludable. Por esta raz\u00f3n es muy importante saber planificar un men\u00fa semanal saludable, incorporando gran variedad de alimentos que te aporten todos los nutrientes y energ\u00eda para tu d\u00eda a d\u00eda. 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