{"id":18116,"date":"2025-01-26T11:16:00","date_gmt":"2025-01-26T09:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=8265\/"},"modified":"2025-02-19T14:23:46","modified_gmt":"2025-02-19T12:23:46","slug":"alimentacion-infantil-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/alimentacion-infantil-saludable\/","title":{"rendered":"Alimentos saludables para ni\u00f1os: Ideas para mejorar la alimentaci\u00f3n infantil"},"content":{"rendered":"<p>Fomentar la alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os no es sin\u00f3nimo de buscar comidas aburridas para los peques de la casa. <strong>Siguiendo algunas pautas sobre cantidades y tipos de alimentos<\/strong>, podemos encontrar la f\u00f3rmula para conseguir platos completos y saludables que les encanten a los ni\u00f1os.<\/p><p>&nbsp;Sabemos que la teor\u00eda es muy sencilla, pero que lo dif\u00edcil es cuando hay que ponerla en pr\u00e1ctica. Por eso hemos decidido darte algunas<strong> ideas de recetas saludables para ni\u00f1os que puedes preparar en casa sin complicaciones.<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Actividades para trabajar la alimentaci\u00f3n saludable infantil<\/strong><\/h2><p>La ni\u00f1ez es el mejor momento para adquirir unas pautas de alimentaci\u00f3n saludables que pueden durar toda la vida. <strong>Inculcarles h\u00e1bitos alimenticios saludables les aportar\u00e1 grandes beneficios tambi\u00e9n en el futuro.<\/strong><\/p><p>En la generaci\u00f3n de esos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludable en los ni\u00f1os<strong>, juegan un papel fundamental los padres, <\/strong>ya que son su modelo a seguir desde bien peque\u00f1os. Adem\u00e1s, si la alimentaci\u00f3n saludable es un h\u00e1bito en el hogar ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil que los ni\u00f1os lo interioricen.<\/p><p>Algunas actividades para trabajar la alimentaci\u00f3n saludable infantil que pueden funcionar de forma sencilla son:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Elaborar un <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/menu-semanal-saludable\/\">men\u00fa semanal saludable<\/a> para toda la familia y consultar a los peques sobre los mismos para que formen parte de ello.<\/li>\n\n<li>Hacer las comidas m\u00e1s apetecibles y atractivas con <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/nuestros-productos\/\">condimentos y salsas<\/a> mejoradas nutricionalmente.<\/li>\n\n<li>Buscar <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/recetas-con\/recetas-que-hagan-ninos\/\">recetas para ni\u00f1os<\/a> en los que ellos puedan participar.<\/li>\n\n<li>Establecer un horario de comidas relativamente predecible.<\/li>\n\n<li>Intentar convertir la comida en <strong>un momento positivo y agradable para hablar.<\/strong><\/li>\n\n<li><strong>Disfrutar en compa\u00f1\u00eda <\/strong>puede ayudarnos a poner en marcha otros h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n infantil saludable.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo debe ser un plato saludable para un ni\u00f1o<\/strong><\/h2><p>La combinaci\u00f3n adecuada de los diferentes macronutrientes asegura una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayuda a establecer h\u00e1bitos alimenticios positivos desde temprana edad.&nbsp;<\/p><p>Los expertos recomiendan una <strong>proporci\u00f3n de 50% de verduras, 25% de prote\u00ednas y 25% de grasas saludables, <\/strong>este modelo de plato busca proporcionar energ\u00eda sostenida, promover el desarrollo muscular, y favorecer la salud general de los ni\u00f1os.<\/p><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"779\" height=\"543\" src=\"https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/plato-saludable-ninos.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29924\" srcset=\"https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/plato-saludable-ninos.png 779w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/plato-saludable-ninos-300x209.png 300w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/plato-saludable-ninos-150x105.png 150w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/plato-saludable-ninos-768x535.png 768w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/plato-saludable-ninos-18x12.png 18w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/plato-saludable-ninos-350x244.png 350w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/plato-saludable-ninos-600x418.png 600w\" sizes=\"(max-width: 779px) 100vw, 779px\" \/><\/figure><p>A nivel nutricional para mantener una alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os se recomienda:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atender a las necesidades de cada ni\u00f1o seg\u00fan su edad y desarrollo<\/strong><\/h3><p>Por ejemplo, <strong>los ni\u00f1os de 2 o 3 a\u00f1os de edad necesitan entre 1.000 y 1.400 calor\u00edas <\/strong>diarias de las cuales la mitad deben ser carbohidratos, entre un 30-40% de grasas y el resto prote\u00ednas.<\/p><p><strong>&nbsp;A partir de los cuatro a\u00f1os necesitan la mitad de carbohidratos<\/strong>, una cuarta parte de grasa y compensar la dieta con m\u00e1s prote\u00ednas. Entre los 4 y los 8 a\u00f1os el aporte debe ser de <strong>entre 1.200 y 2.000 calor\u00edas diarias.<\/strong><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tomar frutas y verduras a diario<\/strong><\/h3><p>Ofrecer a los ni\u00f1os<strong> tres o cuatro raciones de productos l\u00e1cteos al d\u00eda y darles dos tomas moderadas de carne o de pescado<\/strong> nos permitir\u00e1 cubrir sus necesidades de vitaminas, prote\u00ednas y calcio todos los d\u00edas.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comidas con alimentos de todos los grupos<\/strong><\/h3><p>Programar una alimentaci\u00f3n que incluya alimentos de todos los grupos<strong> sin abusar de ninguno de ellos.<\/strong> Una de las bases de la nutrici\u00f3n infantil es el equilibrio. No existen alimentos malos sino una frecuencia de consumo o cantidad inadecuada.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>No saltarse ninguna comida<\/strong><\/h3><p>Esto implica promover desayunos completos y <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/nutricion\/meriendas-saludables-ninos\/\">meriendas saludables<\/a> con frutas, cereales y l\u00e1cteos como protagonistas.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cuidar la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3><p>La hidrataci\u00f3n es clave para tener una alimentaci\u00f3n infantil saludable. Se recomienda que los ni\u00f1os beban suficiente agua y<strong> limitar la cantidad de l\u00edquidos dulces como sodas, zumos de frutas y bebidas deportivas.<\/strong><\/p><p><strong>Los refrescos deben reservarse para momentos especiales, <\/strong>eliminar de la dieta infantil aquellos que tengan cafe\u00edna y, en cualquier otro momento del d\u00eda, utilizar el agua para saciar la sed.<\/p><p><strong>Utilizar el aceite de oliva tanto para cocinar como para comer en crudo<\/strong>, apostar hidratos de carbono integrales (pan, arroz o pasta) y no olvidar patatas y legumbres son otros aspectos para aportar al cuerpo las sales minerales y la fibra que necesita y&nbsp; para convertir la alimentaci\u00f3n infantil saludable en una caracter\u00edstica m\u00e1s de nuestra familia.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Top 10 de alimentos saludables para ni\u00f1os<\/strong><\/h2><p>Algunos de los alimentos m\u00e1s saludables para ni\u00f1os por sus beneficios y propiedades nutricionales son:<\/p><ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zanahorias:<\/strong> Ricas en vitamina A, ideales para la vista y el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n\n<li><strong>Br\u00f3col<\/strong>i: Fuente de fibra, calcio y antioxidantes, excelente para el crecimiento.<\/li>\n\n<li><strong>Manzanas<\/strong>: Buenas para la digesti\u00f3n y ricas en fibra.<\/li>\n\n<li><strong>Pl\u00e1tanos:<\/strong> Fuente de potasio y energ\u00eda sostenida.<\/li>\n\n<li><strong>Huevos: <\/strong>Prote\u00edna completa y colina, importante para el cerebro.<\/li>\n\n<li><strong>Salm\u00f3n<\/strong>: Rico en omega-3, esencial para el desarrollo cerebral.<\/li>\n\n<li><strong>Avena:<\/strong> Alta en fibra, ideal para mantener la energ\u00eda por m\u00e1s tiempo.<\/li>\n\n<li><strong>Aguacate:<\/strong> Contiene grasas saludables y vitamina E.<\/li>\n\n<li><strong>Yogur natural: <\/strong>Rico en probi\u00f3ticos y calcio para la salud \u00f3sea.<\/li>\n\n<li><strong>Quinoa<\/strong>: Fuente de prote\u00ednas, fibra y amino\u00e1cidos esenciales.<\/li><\/ol><p>Estos alimentos proporcionan una base nutritiva y variada, ideal para el crecimiento y desarrollo saludable de los ni\u00f1os.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recetas saludables para ni\u00f1os: algunas ideas<\/strong><\/h2><p>Adaptar recetas sanas para los m\u00e1s peque\u00f1os<strong> es m\u00e1s f\u00e1cil si se juega con colores, formas y presentaciones<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Por ejemplo se puede hacer que las hamburguesas caseras o unos nuggets de pollo tengan forma de estrella o de coraz\u00f3n, o convertir unos calabacines rellenos en un barco pirata.<\/p><p>Te puede interesar\u2192 <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/gastronomia\/verduras-para-ninos\/\">Recetas con verduras para ni\u00f1os<\/a><\/p><p>Algunas recetas de cocina para ni\u00f1os, sanas y divertidas que pueden servirte son:<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/mini-hamburguesas-caseras\/\">Mini hamburguesas<\/a> de jam\u00f3n con tomate, queso y lechuga. S\u00edrvelas con patatas chips hechas al horno con un poco de mayonesa y k\u00e9tchup. \u00a1Deliciosas!<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/brochetas-pollo\/\">Brochetas de pollo con verduras<\/a>. A la plancha, al horno o a la barbacoa para primer o segundo plato, y de frutas para el postre. En ambos casos tus hijos pueden elegir las que m\u00e1s le gusten y ayudarte a prepararlas.<\/p><p><strong>Ensaladas divertidas.<\/strong> Elige los colores y sabores que m\u00e1s les gusten a los peques de la casa. Puedes poner hortalizas, verduras de hoja verde, pasta, frutas e incluso alg\u00fan fruto seco. \u00a1Complet\u00edsimas!<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/hamburguesa-lentejas\/\">Hamburguesas de lentejas<\/a>, guisantes o garbanzos. Una forma diferente y original de introducir las legumbres en la dieta de tus hijos.<\/p><p>Otro gran recurso es la pasta, a los ni\u00f1os les encanta. Puedes probar con un plato de <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/pasta-queso-feta\/\">pasta y queso feta<\/a>. Un plato con la cantidad id\u00f3nea de carbohidratos y prote\u00edna para que les de energ\u00eda todo el d\u00eda.&nbsp;<\/p><p><strong>Chips de manzana y de zanahoria al horno<\/strong>. O lo que es lo mismo, un picoteo muy saludable.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/receta\/bocadillo-vegetal\/\"><strong>Bocadillo vegetal<\/strong><\/a><strong> al horno, <\/strong>sustituyendo el pan por calabac\u00edn o berenjena. Rell\u00e9nalos con un poco de jam\u00f3n york o jam\u00f3n serrano y queso.<\/p><p>\u00bfQu\u00e9 te han parecido estas recetas? Con ellas ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil fomentar desde casa la alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os.&nbsp;<\/p><p>En Chov\u00ed siempre nos hemos preocupado por la alimentaci\u00f3n de los m\u00e1s peque\u00f1os. Si te ha gustado este art\u00edculo tambi\u00e9n te interesar\u00e1: <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/es\/blog\/gastronomia\/almuerzos-rapidos-vuelta-al-cole\/\">ideas de almuerzos r\u00e1pidos para ni\u00f1os.<\/a>&nbsp;<\/p><p>Visita nuestro blog y encuentra las mejores ideas para tu cocina. \u00a1Te esperamos!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fomentar la alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os no es sin\u00f3nimo de buscar comidas aburridas para los peques de la casa. 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