{"id":25149,"date":"2022-09-06T10:18:38","date_gmt":"2022-09-06T08:18:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=25149"},"modified":"2022-09-06T10:18:42","modified_gmt":"2022-09-06T08:18:42","slug":"alimentos-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/alimentos-embarazadas\/","title":{"rendered":"Alimentos para embarazadas: Qu\u00e9 comer y c\u00f3mo hacerlo de forma f\u00e1cil"},"content":{"rendered":"<p>Durante el proceso de gestaci\u00f3n, la futura mam\u00e1 atraviesa numerosos cambios hormonales que, junto a la aparici\u00f3n de nuevas necesidades nutricionales, hacen que <strong>la alimentaci\u00f3n adquiere una especial relevancia.<\/strong><\/p><p>Tal y como apuntan los nutricionistas, cada una de las fases del embarazo -e incluso la fase previa al inicio de la gestaci\u00f3n- requieren de unas <strong>necesidades espec\u00edficas a nivel nutritivo y energ\u00e9tico, tanto para la mam\u00e1 como para el feto.<\/strong><\/p><p>Es por eso por lo que es fundamental llevar un control alimenticio y del peso hasta el d\u00eda del parto. Dos asuntos a los que vamos a dedicar esta peque\u00f1a gu\u00eda poniendo el acento en la selecci\u00f3n de <strong>los mejores alimentos para embarazadas durante cada una de las fases de la gestaci\u00f3n.<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">La alimentaci\u00f3n durante el embarazo<\/h2><p>Antes de dise\u00f1ar un plan de alimentaci\u00f3n para el embarazo <strong>es fundamental tener en cuenta cu\u00e1l es el peso de la madre previo al embarazo.<\/strong><\/p><p>En el caso de que la futura mam\u00e1 tenga sobrepeso es recomendable que esta inicie una <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/alimentos-que-adelgazan\/\">dieta destinada a bajar de peso<\/a> que d\u00e9 comienzo, preferiblemente, antes de que se inicie el embarazo.<\/p><p>Un asunto sobre el que te pueden asesorar, tanto tu m\u00e9dico de cabecera como tu ginec\u00f3logo. Dos profesionales a los que es aconsejable informar del proceso que tienes previsto iniciar.<\/p><p>A falta de que, atendiendo a tu historial m\u00e9dico, se te prescriba una dieta espec\u00edfica, se te conminar\u00e1 a llevar una <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/dieta-equilibrada\/\">alimentaci\u00f3n variada y equilibrada<\/a><strong> rica en \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina B9<\/strong>.<br><\/p><p>Y es que, a diferencia de lo que ocurre con las no embarazadas, cuyas necesidades de \u00e1cido f\u00f3lico se reducen a 200 gr al d\u00eda, durante la gestaci\u00f3n estas aumentan hasta los 400 gr. <strong>Incrementar el \u00e1cido f\u00f3lico y la vitamina B<\/strong> es esencial para evitar posibles malformaciones en el feto.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentaci\u00f3n durante el primer trimestre de embarazo<\/h3><p>Una de las primeras consecuencias del embarazo es la ralentizaci\u00f3n del proceso digestivo. Un cambio que provoca que la <strong>absorci\u00f3n de nutrientes<\/strong> sea superior a la que se produce fuera del embarazo.<\/p><p>A lo largo del <strong>primer trimestre de embarazo la futura mam\u00e1 ganar\u00e1 entre medio kilo y un kilo y medio<\/strong>. Es decir, una d\u00e9cima parte de lo que acabar\u00e1 ganando. Esto se debe a que durante los tres primeros meses el feto apenas alcanza un tama\u00f1o de 15 cent\u00edmetros.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para embarazadas durante la primera fase del embarazo<\/h4><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: algo de carne, pescado, legumbres, l\u00e1cteos, <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/fuentes-proteinas-vegetales\/\">prote\u00edna vegetal<\/a> o huevos bien cocinados en cada comida.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/carbohidratos\/\">Hidratos de carbono<\/a>: pasta, pan, arroz o patata en casi todas las ingestas.<\/li><li><strong>Minerales:<\/strong> alimentos con hierro, yodo y calcio.<\/li><\/ul><p>Las cantidades de estos <strong>tres grupos de alimentos buenos para el embarazo<\/strong> deben ser las mismas que antes del embarazo.<br><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vitaminas<\/strong>: durante los primeros meses de embarazo se debe incrementa el consumo de los grupos A, B, C, D y E a trav\u00e9s de un aumento en el consumo de frutas, hortalizas crudas, <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/tabla-calorias-cereales\/\">cereales integrales<\/a>, aceite de oliva virgen en crudo y productos l\u00e1cteos. En algunos casos es necesario recurrir a suplementos vitam\u00ednicos.<\/li><li><strong>Fibra:<\/strong> no superar la ingesta de m\u00e1s de 30 gramos diarios de fibra para no frenar la absorci\u00f3n de nutrientes. Vigilar el consumo de frutas, verduras, cereales y legumbres.<\/li><li>Tambi\u00e9n se recomienda <strong>controlar la ingesta de aceite de oliva cocinado, frutos secos y pescado azul. <\/strong>Ni la fibra ni estos tres alimentos son los mejores alimentos para embarazadas.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentaci\u00f3n durante el segundo y el tercer trimestre de embarazo<\/h3><p>Las necesidades alimenticias de las embarazadas cambian a partir del cuarto mes de gestaci\u00f3n. En <strong>el segundo trimestre de embarazo la futura mam\u00e1 ganar\u00e1 alrededor de 4 kilos y durante el \u00faltimo trimestre algo m\u00e1s de 5 kilos<\/strong>.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para embarazadas durante la segunda fase del embarazo<\/h4><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Incrementar la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos <\/strong>como el pan o la pasta.<\/li><li>Incrementar la<strong> ingesta de alimentos con alta carga proteica<\/strong> como la carne o el pescado bien cocinados aderezados con alguna salsa rica en vitaminas del grupo B y \u00e1cido f\u00f3lico como el alioli, la ajonesa o la <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/productos\/brava\/\">salsa brava Chov\u00ed<\/a>.&nbsp;<\/li><li><strong>Reducir las grasas saturadas e incrementar las saludables<\/strong> como las presentes en el aceite de oliva virgen extra, los <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/frutos-secos-tentempie-mas-saludable\/\">frutos secos<\/a> o el pescado azul.<\/li><li>Incrementar la ingesta de calcio a trav\u00e9s de productos l\u00e1cteos enriquecidos o salsas como la mostaza o el <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/productos\/ketchup\/\">ketchup Chov\u00ed<\/a>.<\/li><li>Incrementar la ingesta de <strong>alimentos ricos en hierro<\/strong> para mantener a raya la anemia comiendo carne roja, moluscos, huevos, pescado y legumbres. A menudo, combinada con suplementos.<\/li><li><strong>No disminuir el consumo de vitamina B12<\/strong> (presente en la carne, el pescado, los huevos y los l\u00e1cteos), \u00e1cido f\u00f3lico (presente en las verduras, los frutos secos, los huevos o las carnes blancas) o <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/recetas-naranja-vitamina-c\/\">vitamina C<\/a>.<\/li><li><strong>Incrementar la ingesta de yodo<\/strong> comiendo alimentos procedentes del mar no menos de cuatro veces a la semana.<\/li><\/ul><p>Estas son solo algunas recomendaciones que suelen realizar los m\u00e9dicos nutricionistas a las futuras mam\u00e1s. Para m\u00e1s<strong> informaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n y embarazo<\/strong> te recomendamos que preguntes a tu m\u00e9dico de cabecera o ginec\u00f3logo.&nbsp;<\/p><p>Nadie mejor que ellos para hablar de <strong>alimentos recomendados para una mujer embarazada<\/strong> y decirte qu\u00e9 comer en cada una de las fases de tu embarazo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el proceso de gestaci\u00f3n, la futura mam\u00e1 atraviesa numerosos cambios hormonales que, junto a la aparici\u00f3n de nuevas necesidades nutricionales, hacen que la alimentaci\u00f3n adquiere una especial relevancia. 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