{"id":25020,"date":"2022-08-02T14:10:57","date_gmt":"2022-08-02T12:10:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=25020"},"modified":"2022-08-02T14:11:01","modified_gmt":"2022-08-02T12:11:01","slug":"alimentos-diureticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/alimentos-diureticos\/","title":{"rendered":"Alimentos diur\u00e9ticos que debes incorporar en tu dieta"},"content":{"rendered":"

Cuando el cuerpo no consigue eliminar el exceso de agua surge la temida retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/strong> Las personas con tendencia a retener l\u00edquidos suelen presentar sensaci\u00f3n de pesadez en las piernas, hinchaz\u00f3n en la zona abdominal y tobillos. La mala alimentaci\u00f3n suele ser una de las causas m\u00e1s frecuentes de retenci\u00f3n de l\u00edquidos, sobre todo el exceso de sal.<\/strong><\/p>

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos tambi\u00e9n puede ser debida al sedentarismo, la mala circulaci\u00f3n, desajustes hormonales durante la menopausia, el calor o, incluso, permanecer de pie durante largos periodos de tiempo al d\u00eda.<\/p>

\u00a1Poner remedio a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos es posible!. Al igual que prevenimos el estre\u00f1imiento con alimentos ricos en fibra podemos prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos con una dieta baja en sodio y que incluya alimentos con propiedades diur\u00e9ticas.<\/strong><\/p>

Las primeras medidas que debes incorporar en tu dieta son: aumentar el consumo de agua, empezar a reducir el consumo de sal en tus comidas y aparcar el sedentarismo, movi\u00e9ndote m\u00e1s, aumentar el consumo de frutas y verduras,<\/strong> que adem\u00e1s de su alto contenido en agua, son ricas en vitaminas y, por \u00faltimo, llevar una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas (pollo, pavo, pescado fresco, huevos) que favorecen la eliminaci\u00f3n del exceso de l\u00edquidos.<\/p>

A continuaci\u00f3n, toma nota de los siguientes alimentos diur\u00e9ticos que te aydar\u00e1n a evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> y que debes incluir en tu lista de la compra:<\/p>

<\/a>Lista de alimentos diur\u00e9ticos<\/h2>

A continuaci\u00f3n te dejamos una lista de alimentos diur\u00e9ticos que pueden serte de gran ayuda:<\/p>

<\/a>ESP\u00c1RRAGOS<\/h3>

Son el alimento diur\u00e9tico por excelencia<\/strong>. Adem\u00e1s son un alimento muy rico en fibra y facilitan el tr\u00e1nsito intestinal. Puedes comerlos de m\u00faltiples formas: tanto cocidos, como en una ensalada<\/a>, en tortilla, en sandwich con vegetales y mayonesa o en un plato m\u00e1s elaborado como nuestro timbal de merluza con esp\u00e1rragos y alioli<\/a>.<\/p>

<\/a>CALABAC\u00cdN<\/h3>

Tiene un elevado contenido en agua y tambi\u00e9n es rico en fibra y antioxidantes. Adem\u00e1s contiene calcio, hierro, betacaroteno y vitaminas del grupo B<\/strong>. Un alimento complet\u00edsimo. Puedes tomarlo en cremas, a la plancha, al horno o como acompa\u00f1amiento con pasta o lasa\u00f1as<\/a>.<\/p>

<\/a>BERENJENA<\/h3>

La berenjena tambi\u00e9n tiene una elevada composici\u00f3n de agua<\/strong> y por lo tanto un alto efecto diur\u00e9tico para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Tambi\u00e9n es antioxidante<\/strong>, contiene potasio, hierro y calcio. Lo ideal es tomarlas asadas al horno<\/a> o hacer berenjenas rellenas<\/a>.<\/p>

Nosotros te recomendamos que pruebes esta deliciosa y saludable receta de berenjenas con La Gula del Norte<\/a>.<\/p>

<\/a>PEPINO<\/h3>

Es una de las verduras m\u00e1s refrescantes que posee un elevado contenido en agua. Adem\u00e1s es rico en vitamina C y fibra<\/strong>. Es uno de los ingredientes principales del gazpacho y tambi\u00e9n de las ensaladas<\/a> en verano. Tambi\u00e9n puedes tomarlo cortado en bastones y untarlo en una crema de queso.<\/p>

Puedes probarlo tambi\u00e9n en nuestro Poke Bowl de Salm\u00f3n<\/a>.<\/p>

<\/a>APIO<\/h3>

Tiene un sabor muy caracter\u00edstico y muy pocas calor\u00edas. Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, as\u00ed como vitaminas E y C<\/strong>. Puedes tomarlo en ensaladas o en pur\u00e9s de verduras y tambi\u00e9n cortado en bastones para untar con una salsa de yogurt<\/a>.<\/p>

<\/a>CEBOLLA<\/h3>

Tiene un elevado contenido en potasio, vitaminas A, B, C, calcio, magnesio y f\u00f3sforo. Tiene propiedades antis\u00e9pticas, antioxidantes y antitus\u00edgenas.<\/strong> Puedes tomarla cruda, blanca o morada, en cualquier ensalada y cocida ya que es la base de muchos guisos.<\/p>

<\/a>ALCACHOFA<\/h3>

Una verdura presente en las dietas de adelgazamiento por su gran contenido en fibra, su poder saciante y sus propiedades diur\u00e9ticas. <\/strong>Adem\u00e1s, su consumo favorece la reducci\u00f3n del colesterol, gracias a que contiene fitoesteroles. \u00bfC\u00f3mo podemos consumirla? Al vapor, a\u00f1adiendo un poco de aceite de oliva est\u00e1n riqu\u00edsimas. Aunque tambi\u00e9n pueden ser geniales para platos de picoteo como las alcachofas rellenas<\/a> o las alcachofas crujientes<\/a>.<\/p>

<\/a>PEREJIL<\/h3>

El pejeril tiene un gran valor nutricional. Es rico en calcio, f\u00f3sforo, potasio, vitamina C y flavonoides, as\u00ed como en vitaminas del grupo B<\/strong>. Facilita la digesti\u00f3n, mejora la hipertensi\u00f3n y contribuye al buen funcionamiento de los ri\u00f1ones. Es el perfecto aderezo para sopas, cremas y pastas.<\/p>

<\/a>SAND\u00cdA<\/h3>

Posee un elevado contenido en agua y muy pocas calor\u00edas<\/strong>. Adem\u00e1s, es rica en vitaminas A, B, C y potasio. Puedes tomarla en una macedonia de frutas o en gazpacho, junto con cebolla y pimientos.<\/strong><\/p>

<\/a>MEL\u00d3N<\/h3>

Una fruta muy refrescante que, como la sand\u00eda contiene mucha agua, calcio y f\u00f3sforo. Tiene efecto diur\u00e9tico. Puedes consumirlo con jam\u00f3n y en forma de sopa fr\u00eda.<\/strong><\/p>

<\/a>PAPAYA Y MANGO<\/h3>

Ambas frutas tropicales son ricas en vitaminas antioxidantes C y E, calcio y magnesio. La papaya, adem\u00e1s, contiene enzimas que favorecen la digesti\u00f3n<\/strong>. La mejor forma de tomarlas es en una ensalada tanto de frutas como con otras hortalizas.<\/p>

<\/a>NARANJA<\/h3>

Una de las frutas m\u00e1s populares con un alto poder nutricional. Rica en vitamina C<\/a> y otras vitaminas y oligoelementos, protege el sistema inmune, previene resfriados y catarros y combate el exceso de colesterol. Se puede consumir de muchas formas, tanto en ensalada de fruta como en otras ensaladas.<\/strong><\/p>

<\/a>PERA<\/h3>

Tiene un alto contenido en agua y tambi\u00e9n es rica en fibra.<\/strong> Tiene propiedades detoxificantes, previene la inflamaci\u00f3n intestinal y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Es rica en sales minerales y vitaminas C y A. Adem\u00e1s de la forma habitual puedes a\u00f1adir pera a alguna ensalada de brotes verdes y tambi\u00e9n a muchos platos de carne<\/strong>.<\/p>

<\/a>PI\u00d1A<\/h3>

Una fruta con mucha fibra, pocas calor\u00edas, rica en vitamina C, calcio y f\u00f3sforo<\/strong>. Tambi\u00e9n est\u00e1 recomendada para reducir el colesterol. Puedes tomarla al natural o mezclada con otras frutas.<\/p>

\u00bfQu\u00e9 te ha parecido nuestro listado de alimentos diur\u00e9ticos? Si tienes alguno m\u00e1s no dudes en cont\u00e1rnoslo para a\u00f1adirlo a nuestra lista.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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