{"id":23840,"date":"2022-04-07T16:45:28","date_gmt":"2022-04-07T14:45:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=23840"},"modified":"2024-11-19T18:26:34","modified_gmt":"2024-11-19T16:26:34","slug":"meriendas-saludables-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/meriendas-saludables-ninos\/","title":{"rendered":"Ideas de meriendas saludables para ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p>La merienda<strong> representa hasta un 15 % de las necesidades nutricionales de una dieta equilibrada <\/strong>y ayuda a mantener la energ\u00eda entre comidas. Por eso es muy importante que todos los miembros de la familia, especialmente los m\u00e1s peque\u00f1os, no pasen por alto esta comida de media tarde para exprimir cada jornada al m\u00e1ximo.<\/p><p>En Chovi hemos querido echarle un cable a los papis y<strong> hemos seleccionado algunas ideas de meriendas saludables para ni\u00f1os deliciosas<\/strong>. De esta manera la salida del cole ser\u00e1 mucho m\u00e1s llevadera y deliciosa.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante hacer una merienda saludable?<\/h2><p>La merienda es muy importante porque <strong>permite que los ni\u00f1os mantengan su energ\u00eda a lo largo de todo el d\u00eda<\/strong>. Esta energ\u00eda es especialmente importante durante la semana, que es cuando ellos necesitan un aporte extra para mantener y mejorar su rendimiento acad\u00e9mico \u2013 a la hora de hacer los deberes, por ejemplo- o para practicar actividades extraescolares deportivas, musicales o de cualquier otro tipo.<\/p><p>Aprender a merendar correctamente tambi\u00e9n <strong>es un recurso eficaz para calmar el apetito<\/strong>, evitar picar entre horas y atiborrarse durante la cena, y es la excusa perfecta para ense\u00f1ar e inculcar a los m\u00e1s peque\u00f1os h\u00e1bitos alimenticios y nutricionales saludables que les acompa\u00f1ar\u00e1n durante toda su vida.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo deben ser las meriendas saludables para ni\u00f1os<\/h2><p>Las cantidades a ingerir&nbsp; para realizar una merienda saludable&nbsp; no deben ser desorbitadas para evitar el exceso de calor\u00edas. En todo caso lo que se meriende y en qu\u00e9 cantidad depende&nbsp; de cada ni\u00f1o y de cada edad.<\/p><p>A nivel nutricional se estima que la merienda debe tener:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>De 250 a 300 kcal entre los 4 y los 9 a\u00f1os<\/li>\n\n<li>De 300 a 350 kcal entre los 10 y los 12 a\u00f1os<\/li>\n\n<li>De 350 a 400 kcal para los adolescentes<\/li><\/ul><p>Estos \u00faltimos necesitan un aporte extra de calcio y la merienda es perfecta para conseguirlo ingiriendo una dosis de l\u00e1cteos y yogures.<\/p><p>Seg\u00fan los expertos, las meriendas saludables y equilibradas deben&nbsp; contener:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>L\u00e1cteos<\/strong><\/li>\n\n<li><strong>Hidratos de carbono<\/strong><\/li>\n\n<li><strong>Frutas<\/strong><\/li>\n\n<li><strong>Cereales<\/strong><\/li><\/ul><p>Como ves las combinaciones para preparar meriendas para llevar sanas y nutritivas son pr\u00e1cticamente infinitas.<\/p><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"825\" height=\"550\" src=\"https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ideas-meriendas-saludables.jpg\" alt=\"ideas de meriendas saludables para ni\u00f1os\" class=\"wp-image-23846\" srcset=\"https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ideas-meriendas-saludables.jpg 825w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ideas-meriendas-saludables-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ideas-meriendas-saludables-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ideas-meriendas-saludables-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ideas-meriendas-saludables-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ideas-meriendas-saludables-350x233.jpg 350w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ideas-meriendas-saludables-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 825px) 100vw, 825px\" \/><\/figure><h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para organizar meriendas sanas para ni\u00f1os: divertidas y variadas<\/h2><p>Si est\u00e1s buscando ideas para conseguir meriendas saludables para ni\u00f1os que ayuden a crear un h\u00e1bito alimenticio saludable sin perder ese toque divertido que exige su edad sigue estos seis consejos:<\/p><ol class=\"wp-block-list\"><li>Las meriendas infantiles<strong> no deben interferir negativamente en el proceso de digesti\u00f3n de la comida del mediod\u00eda,<\/strong> es decir, que debe estar alejada de la misma. Tampoco debe tomarse demasiado tarde como para que quiten el hambre de la cena.<\/li>\n\n<li>Al realizarse a media tarde la merienda puede coincidir con el momento de juego de los ni\u00f1os. Por eso es muy importante <strong>que no la vean como una interrupci\u00f3n o una obligaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n\n<li>Es importante que las meriendas sean<strong> f\u00e1ciles de comer y de transportar.<\/strong> Muchos ni\u00f1os realizar\u00e1n esta comida fuera de casa as\u00ed que, a la hora de organizarte, no olvides nunca el concepto \u201cmeriendas sanas para llevar\u201d.<\/li>\n\n<li>Para que no se conviertan en una comida aburrida<strong> prepara un men\u00fa semanal.<\/strong> As\u00ed tendr\u00e1s meriendas deliciosas, divertidas y variadas. Yogur, leche, fruta troceada, zumos, bocadillos\u2026 las combinaciones cubren todos los gustos.<\/li>\n\n<li>Se recomienda <strong>evitar alimentos como la boller\u00eda industrial,<\/strong> ya que contiene demasiados az\u00facares sencillos e hidratos de carbono complejos y tiene escasez de prote\u00ednas, que son los nutrientes que deber\u00edamos aportar con las meriendas infantiles.<\/li>\n\n<li>La merienda tambi\u00e9n <strong>fomenta la socializaci\u00f3n<\/strong>, especialmente cuando se celebran <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/recetas-con\/recetas-fiestas\/\">fiestas de cumplea\u00f1os infantiles<\/a> en las que se re\u00fanen con sus amigos y compa\u00f1eros de colegio. Tambi\u00e9n en estas ocasiones es importante que se sigan las pautas de una merienda equilibrada combinando recetas de meriendas deliciosas saladas y dulces e imprimi\u00e9ndoles un toque festivo.<\/li><\/ol><h2 class=\"wp-block-heading\">Recetas e ideas de meriendas saludables para ni\u00f1os<\/h2><p>Si has llegado hasta aqu\u00ed probablemente sea porque te interese cuidar la dieta de tus peques y vayas buscando ideas nuevas y saludables.<strong> Hemos seleccionado algunas recetas de meriendas sanas para ni\u00f1os<\/strong> para que las tengas a mano y te ayuden a cuidar su alimentaci\u00f3n:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Bocadillos y s\u00e1ndwiches: meriendas sanas perfectas para llevar<\/h3><p>Los bocadillos y los s\u00e1ndwiches son los reyes de cualquier merienda, tambi\u00e9n en las de los m\u00e1s peque\u00f1os. Las variedades son much\u00edsimas, puedes hacerlos fr\u00edos o calientes, y te permiten combinar muchos ingredientes. Adem\u00e1s se trata de las meriendas para llevar por excelencia.<\/p><p>A\u00fan as\u00ed en los bocadillos y s\u00e1ndwiches de las meriendas infantiles no todo vale. Vamos&nbsp; a darte algunos consejos.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Evita los pat\u00e9s y los quesos grasos.<\/li>\n\n<li>Si utilizas fiambres mejor que sean de pavo o de pollo.<\/li>\n\n<li>El jam\u00f3n siempre es bien recibido, tanto serrano como dulce.<\/li>\n\n<li>Tambi\u00e9n tienes que darle una oportunidad a los pescados enlatados (at\u00fan, caballa, sardinillas) ya que son una idea genial para una merienda sana y completa.<\/li>\n\n<li>Utiliza distintos tipos de panes (integral, de semillas, blanco, tostado) garantizando el aporte de cereales, fibra y vitaminas que necesita esta comida.<\/li>\n\n<li>Para evitar una cantidad excesiva de pan algunas meriendas pueden ser a base de tostas (con queso, mermelada, tomate, etc).<\/li>\n\n<li>Los bocadillos o s\u00e1ndwiches de las meriendas infantiles siempre podr\u00e1n ser m\u00e1s nutritivos con alguna de <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/nuestros-productos\/\">nuestras salsas<\/a> que acompa\u00f1en y den m\u00e1s sabor. Los ni\u00f1os disfrutar\u00e1n m\u00e1s este tipo de meriendas y adem\u00e1s ganar\u00e1n m\u00e1s energ\u00eda.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">Fruta variada: la reina de las meriendas sanas<\/h3><p>La fruta es indispensable en cualquier dieta e introducirla entre horas y como tentempi\u00e9 nos permitir\u00e1 tener meriendas saludables para ni\u00f1os y f\u00e1ciles de llevar..<\/p><p>Podemos merendar fruta de diferentes maneras y siempre ser\u00e1 muy nutritivo:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>De manera natural, es decir, una pieza de fruta.<\/li>\n\n<li>En macedonia, m\u00e1s variada y divertida.<\/li>\n\n<li>En batidos y zumos, con combinaciones sabrosas a las que tambi\u00e9n se incorporar\u00edan l\u00e1cteos como la leche y el yogur (<em>smoothies<\/em>).<\/li><\/ul><p>Las brochetas de frutas son una muy buena opci\u00f3n a incorporar en las meriendas saludables para ni\u00f1os. Que incluso los m\u00e1s peque\u00f1os puedan prepararlas tambi\u00e9n es atractivo para que se familiaricen con la cocina y despertar su imaginaci\u00f3n.<\/p><p>Algunas sugerencias de brochetas de frutas para unas meriendas saludables son:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Brochetas arco\u00edris: Cl\u00e1sicas y coloridas con uva, kiwi, pi\u00f1a, naranja y fresa.<\/li>\n\n<li>BBQ de frutas: Con fresa, pi\u00f1a y bizcocho, todo a dados, y poni\u00e9ndola en la barbacoa dos minutos.<\/li>\n\n<li>Brochetas mixtas de fruta y queso: Hechas con fresas, queso fresco, albahaca y sand\u00eda<\/li>\n\n<li>Brochetas de frutas y golosinas: Con fresa, nubes, brownie y, como toque final, un poco de chocolate l\u00edquido.<\/li><\/ul><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"825\" height=\"464\" src=\"https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/meriendas-sanas-infantiles.jpg\" alt=\"meriendas sanas para ni\u00f1os\" class=\"wp-image-23848\" srcset=\"https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/meriendas-sanas-infantiles.jpg 825w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/meriendas-sanas-infantiles-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/meriendas-sanas-infantiles-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/meriendas-sanas-infantiles-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/meriendas-sanas-infantiles-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/meriendas-sanas-infantiles-350x197.jpg 350w, https:\/\/www.chovi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/meriendas-sanas-infantiles-600x337.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 825px) 100vw, 825px\" \/><\/figure><h3 class=\"wp-block-heading\">Mini hamburguesas y perritos dulces: meriendas saludables y muy divertidas<\/h3><p>Hamburguesas y perritos no tienen por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimos de comida poco sana. Unas <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/receta\/mini-hamburguesas-caseras\/\">mini hamburguesas<\/a> a la plancha con queso pueden ser anfitrionas perfectas de una merienda de cumplea\u00f1os.<\/p><p>Si las acompa\u00f1amos de patatas paja, lechuga y tomate tenemos men\u00fa saludable y completo. El toque de sabor extra se lo daremos con un poco de <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/chovi-salsas\/mayonesa\/\">mayonesa<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/chovi-salsas\/ketchup\/\">ketchup de Chov\u00ed<\/a>, salsas que siempre est\u00e1n listas para ocasiones especiales como \u00e9sta.<\/p><p>Adem\u00e1s existe una gran variedad de salsas para <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/chips-burgers\/\"><em>momentos chips &amp; Burger<\/em><\/a> d\u00f3nde puedes encontrar deliciosas salsas para acompa\u00f1ar a las patatas fritas o cocinadas como m\u00e1s te guste como por ejemplo la famosa <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/producto\/salsa-patatas-bravas-250-ml\/\">La brava sauce<\/a> para hacer de tus patatas un plato con mucho sabor.<\/p><p>\u00bfHas o\u00eddo hablar del hot dog de pl\u00e1tano? Otra de las ideas originales para meriendas saludables para ni\u00f1os es hacer un perrito caliente de pl\u00e1tano. Si quieres prepararlo solo tienes que seguir los siguientes pasos:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>En un pan de perrito convencional untamos un poco de crema de chocolate y ponemos un pl\u00e1tano pelado.<\/li>\n\n<li>Encima a\u00f1adimos un poco de mermelada de fresa o frambuesa y frutos secos, por ejemplo pipas peladas.<\/li>\n\n<li>Si lo hacemos con un poco de gracia tendremos un perrito de aspecto similar a uno tradicional pero azucarado y una de esas meriendas buenas y divertidas que tanto gustan a los peques.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">Cupcakes, tartas y bizcochos caseros: el tentempi\u00e9 sano para los ni\u00f1os m\u00e1s golosos<\/h3><p>\u00bfA qui\u00e9n no le gusta un dulce? Est\u00e1 claro que no todos los d\u00edas se pueden comer pero son una buena opci\u00f3n de meriendas saludables para ni\u00f1os <strong>de forma eventual o en d\u00edas especiales.<\/strong><\/p><p>Es muy importante que sean <strong>postres caseros <\/strong>para que controles todos los ingredientes, especialmente las grasas y los az\u00facares.<\/p><p>Los<em> cupcakes<\/em> y <em>muffins <\/em>est\u00e1n muy de moda. En nuestro blog ya os dimos una receta de Muffins de queso a la que la salsa de queso azul daba un punto extra o de la tarta de tres chocolates que todo ni\u00f1o querr\u00eda tener en su fiesta de cumplea\u00f1os.<\/p><p>Ahora te damos dos ideas de meriendas infantiles f\u00e1ciles y muy saludables:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/postres-frutas-verano-ninos\/\">Helado de frutas naturales casero<\/a>: Hacerlo no es complicado. Puedes congelar un zumo 100% fruta fresca, ponerlo en vasitos de papel o en bandejas para cubitos de hielo, insertar un palito y congelarlo hasta que se endurezca.<\/li>\n\n<li>Bizcocho casero: Puedes reducir la cantidad de az\u00facar y ponerle unos frutos secos. Mojado en leche es una de esas meriendas saludables que seguro hace las delicias de ni\u00f1os y mayores.<\/li><\/ul><p>En Chov\u00ed nos preocupamos por la salud y la buena nutrici\u00f3n. Por eso en nuestro blog puedes encontrar muchos m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/nutricion\/\">consejos nutritivos<\/a> que te ayudar\u00e1n a seguir una dieta equilibrada y rica en alimentos mediterr\u00e1neos.<\/p><p>Si este post te ha ayudado para organizarte mejor la semana de comidas con tus peques, no te pierdas nuestro art\u00edculo sobre cu\u00e1les son <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/\">los almuerzos m\u00e1s r\u00e1pidos y saludables para la vuelta al cole<\/a>.<strong> \u00a1Sorprende a los peques de la cosa con meriendas sanas y diferentes todos los d\u00edas!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La merienda representa hasta un 15 % de las necesidades nutricionales de una dieta equilibrada y ayuda a mantener la energ\u00eda entre comidas. 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