{"id":23559,"date":"2022-02-11T16:19:00","date_gmt":"2022-02-11T16:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=23559"},"modified":"2022-02-28T16:21:12","modified_gmt":"2022-02-28T16:21:12","slug":"comer-despues-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/estilo-vida-bienestar\/comer-despues-hacer-deporte\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de hacer deporte: Ideas r\u00e1pidas y sencillas de preparar"},"content":{"rendered":"<p>Una de las preguntas que m\u00e1s se repiten en las consultas de los nutricionistas deportivos es <strong>qu\u00e9 se debe comer despu\u00e9s de hacer deporte.<\/strong><\/p><p>La respuesta a esta pregunta solo puede ser \u201cdepende\u201d, ya que <strong>dependiendo del tipo de deporte que se haga, de la hora del d\u00eda a la que se practique o de la finalidad del ejercicio f\u00edsico<\/strong> ser\u00e1 m\u00e1s interesante comer unos alimentos u otros.<\/p><p>Y es que nada tienen que ver las <strong>exigencias diet\u00e9ticas<\/strong> de quienes quieren quemar grasa para bajar de peso lo antes posible que las de aquellos que desean mejorar sus marcas, ya sea en <strong>deportes de cardio o de fuerza.<\/strong><\/p><p>Independientemente de cu\u00e1l sea el objetivo, todos los nutricionistas coinciden en <strong>la importancia de optar por alimentos saludables<\/strong>. Dicho esto, veamos cu\u00e1les son los mejores alimentos para consumir despu\u00e9s de hacer deporte.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de hacer deporte<\/h2><p>Lo primero que tienes que hacer para saber qu\u00e9 alimentos debes comer tras cada entrenamiento es tener claro:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Si buscas <strong>ganar masa muscular<\/strong>, para lo que necesitar\u00e1s consumir alimentos ricos en prote\u00ednas y carbohidratos para favorecer la hipertrofia.<\/li><li>Si quieres quemar grasa para<strong> bajar de peso<\/strong>, para lo que necesitar\u00e1s consumir <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/alimentos-que-adelgazan\/\">alimentos para adelgazar<\/a> ricos en prote\u00ednas, bajos en az\u00facar y de absorci\u00f3n lenta para favorecer la combusti\u00f3n cal\u00f3rica.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar para ganar m\u00fasculo<\/h3><p>Si tu entrenamiento est\u00e1 encaminado a hipertrofiar y ganar masa muscular, adem\u00e1s de beber mucha agua, <strong>deber\u00e1s ingerir prote\u00ednas de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida y prescindir de alimentos azucarados<\/strong> para favorecer la s\u00edntesis proteica.<\/p><p>Lo ideal es que esta comida la hagas<strong> entre 30 minutos y 2 horas tras finalizar el entrenamiento<\/strong>. Algunos ejemplos de alimentos para comer despu\u00e9s de entrenar y ganar masa muscular son:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Carne roja magra con guarnici\u00f3n<\/strong>, por ejemplo de patatas hervidas.<\/li><li><strong>Ensalada de at\u00fan con huevo duro<\/strong> aderezada con <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/productos\/ensaladas-refrigerado\/salsa-yogur-refrigerada\/\">salsa de yogur Chov\u00ed.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/receta\/sanas-con-salmon\/\">Salm\u00f3n<\/a> con arroz.<\/li><li><strong>Un pl\u00e1tano acompa\u00f1ado de un vaso de leche<\/strong>.<\/li><li><strong>Un yogur con una cucharadita de miel y otra de avena<\/strong>.<\/li><li>Our <strong>vaso de leche con una cucharada de cacao soluble<\/strong>, preferiblemente sin az\u00facar.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de hacer deporte por la noche<\/h3><p>Ya sea porque no pueden hacerlo en otro momento o porque prefieren ejercitarse a \u00faltima hora, lo cierto es que<strong> son muchas las personas que entrenan por la noche.<\/strong><\/p><p>Si este es tu caso, sobre todo si haces trabajo de fuerza o sesiones de intervalos (dos tipos de entrenamiento que producen grietas musculares que necesitan ser reparadas para poder entrenar al m\u00e1ximo al d\u00eda siguiente) trata de<strong> ingerir prote\u00ednas tras cada entrenamiento.<\/strong><\/p><p><strong>Adem\u00e1s de prote\u00ednas tambi\u00e9n es recomendable que incluyas gluc\u00f3geno<\/strong>, ya que tanto en las sesiones de fuerza como en las de intervalos se consumen las reservas de az\u00facar alojadas en el m\u00fasculo.<\/p><p>Esa es la raz\u00f3n por lo que <strong>la mejor comida para despu\u00e9s de cada entrenamiento por la noche es la que combina prote\u00ednas con hidratos de carbono<\/strong>. Veamos algunos ejemplos:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/receta\/pollo-al-ajillo\/\">Pollo con patatas<\/a>.<\/li><li><strong>Pavo con arroz<\/strong>.<\/li><li><strong>Salm\u00f3n a la plancha<\/strong> aderezado, por ejemplo, con un poco de <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/productos\/alioli\/\">alioli Chov\u00ed<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/receta\/ensalada-lentejas-vinagreta\/\">Ensalada de lentejas<\/a> y\/o arroz.<\/li><li><strong>Reques\u00f3n con miel y nueces<\/strong><\/li><li><strong>Un vaso de zumo de naranja<\/strong><\/li><\/ul><p>Lo ideal es que las raciones sean m\u00e1s bien peque\u00f1as y <strong>que las ingieras al menos dos horas antes de ir a la cama.&nbsp;<\/strong><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar para bajar de peso<\/h3><p>Si la principal raz\u00f3n por la que entrenas es porque quieres bajar de peso tus rutinas alimentarias deber\u00e1n ser muy distintas.<\/p><p>En lugar de alimentos de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida deber\u00e1s optar por <strong>alimentos de digesti\u00f3n lenta para incitar a tu organismo a que recurra a las grasas almacenadas para obtener energ\u00eda.<\/strong><\/p><p>Las comidas post entrenamiento para adelgazar<strong> deber\u00e1s realizarlas entre una y dos horas despu\u00e9s cada sesi\u00f3n y regarlas con abundante agua<\/strong> para facilitar la eliminaci\u00f3n de toxinas y favorecer la sudoraci\u00f3n.<\/p><p>Algunos ejemplos de<strong> comidas que puedes hacerte tras cada entrenamiento destinado a perder peso son:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Un bocadillo de <strong>pan integral con pechuga de pavo<\/strong>.<\/li><\/ul><p>Te puede interesar\u2192 <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/el-pan-engorda\/\">El pan engorda<\/a><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tostada con queso fresco<\/strong> bajo en calor\u00edas.<\/li><li>Un vaso de<strong> leche desnatada<\/strong> con unos pocos <a href=\"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/los-frutos-secos-engordan\/\">frutos secos<\/a>.<\/li><li>Un vaso de leche con <strong>copos de avena<\/strong>.<\/li><li>Our <strong>yogur desnatado<\/strong> con trocitos de fruta natural.<\/li><li>Un vaso de <strong>zumo de manzana.<\/strong><\/li><\/ul><p>Estos son solo algunos ejemplos de<strong> ideas r\u00e1pidas y sencillas de preparar para despu\u00e9s de cada entrenamiento.<\/strong><\/p><p>Si quieres saber cu\u00e1les son los mejores alimentos para comer tras cada sesi\u00f3n para tu caso concreto <strong>te recomendamos que visites un m\u00e9dico nutricionista<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Y es que, nada mejor que la ayuda de un profesional especializado en alimentaci\u00f3n deportiva para que, teniendo en cuenta tus caracter\u00edsticas f\u00edsicas, el tipo de trabajo f\u00edsico que haces y tus objetivos, sepas <strong>qu\u00e9 alimentos son los que m\u00e1s te convienen en cada momento.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las preguntas que m\u00e1s se repiten en las consultas de los nutricionistas deportivos es qu\u00e9 se debe comer despu\u00e9s de hacer deporte. 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