{"id":1654,"date":"2015-08-31T12:35:02","date_gmt":"2015-08-31T12:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=1654"},"modified":"2024-11-19T18:34:25","modified_gmt":"2024-11-19T16:34:25","slug":"cuida-tu-transito-intestinal-despues-de-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/cuida-tu-transito-intestinal-despues-de-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Cuida tu tr\u00e1nsito intestinal despu\u00e9s de las vacaciones"},"content":{"rendered":"

Septiembre suele ser un mes de adaptaci\u00f3n y ajustes despu\u00e9s de disfrutar de los d\u00edas sin reloj ni horarios de las vacaciones. Son muchas las personas que huyen de la rutina. Pero \u00e9sta es precisamente la clave para seguir unos h\u00e1bitos de vida saludables<\/strong> y es imprescindible para tener un buen tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>.<\/p>\n

Tener un ritmo intestinal regular es fundamental para nuestra salud<\/strong>. Pero, \u00bfqu\u00e9 es el tr\u00e1nsito intestinal? Se define como el intervalo de tiempo que pasa desde que ingerimos los alimentos hasta que vamos al ba\u00f1o.<\/p>\n

Que este intervalo de tiempo sea el adecuado y favorezca a tu salud, depender\u00e1 de varios factores externos e individuales de cada persona. Vamos a darte varias recomendaciones para que te beneficies de tener un buen tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n

Recomendaciones para cuidar tu tr\u00e1nsito intestinal<\/h2>\n
    \n
  • Aseg\u00farate de beber suficiente agua<\/strong>, como m\u00ednimo unos 8 vasos de agua al d\u00eda, o combin\u00e1ndolos con caldos o infusiones con hielo. Una hidrataci\u00f3n correcta ayuda a tener un mejor tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
  • Come de manera equilibrada<\/strong> y procura seguir una dieta rica en fibra<\/strong>. 25g de fibra al d\u00eda es lo recomendado, ya que esta es la encargada de hacer de cepillo de nuestros intestinos. Por ello, ser\u00e1 la clave el consumo de cereales integrales, frutas enteras, desecadas o liofilizadas, verduras, hortalizas, legumbres y, por \u00faltimo, frutos secos<\/strong>, evitando aquellos que est\u00e1n fritos o salados.<\/li>\n
  • Cuidado con caer en el error de recurrir a laxantes<\/strong> publicitados como \u201c100% naturales\u201d ya que existen plantas, como por ejemplo el sen, capaces de irritar el intestino, causando un aumento de la motilidad (los movimientos de la musculatura de nuestros intestinos) y as\u00ed produciendo evacuaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    La importancia de un estilo de vida saludable<\/h2>\n

    Adem\u00e1s de la hidrataci\u00f3n y del consumo de fibra, es importante hacer ejercicio de forma regular<\/strong> para favorecer la motilidad intestinal y gestionar el estr\u00e9s<\/strong>, factor que influye negativamente en la regularidad del tr\u00e1nsito. Seguro que puedes encontrar media hora al d\u00eda para andar, ir en bici o hacer nataci\u00f3n con la que podr\u00e1s notar los beneficios.<\/p>\n

    Otro consejo que tiene buenos resultados es ser constante e intentar ir al ba\u00f1o a la misma hora<\/strong>, cuando tengas un momento de tranquilidad y sin prisas. Al principio te puede suponer m\u00e1s minutos al d\u00eda de los que desear\u00edas, pero este tiempo se reducir\u00e1 a medida que incorpores el h\u00e1bito en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

    Adem\u00e1s, reducir el consumo de cafe\u00edna y de bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong>, as\u00ed como, evitar el tabaco, contribuir\u00e1n a que tu actividad intestinal sea normal.<\/p>\n

    \u00a1Ahora ya sabes c\u00f3mo volver a poner ritmo a tu tr\u00e1nsito intestinal!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Septiembre suele ser un mes de adaptaci\u00f3n y ajustes despu\u00e9s de disfrutar de los d\u00edas sin reloj ni horarios de las vacaciones. Son muchas las personas que huyen de la rutina. Pero \u00e9sta es precisamente la clave para seguir unos h\u00e1bitos de vida saludables y es imprescindible para tener un buen tr\u00e1nsito intestinal. Tener un […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":3575,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-1654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1654"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29940,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654\/revisions\/29940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}