{"id":16316,"date":"2019-12-19T09:30:03","date_gmt":"2019-12-19T07:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=16316"},"modified":"2024-02-28T13:22:24","modified_gmt":"2024-02-28T11:22:24","slug":"alimentos-bajos-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/alimentos-bajos-calorias\/","title":{"rendered":"Alimentos bajos en calor\u00edas para incluir en tu dieta"},"content":{"rendered":"

Cada vez son m\u00e1s las personas preocupadas por su alimentaci\u00f3n y por mantener un peso saludable<\/strong>. Por eso desde Chov\u00ed, queremos compartir un listado de alimentos bajos en calor\u00edas y c\u00f3mo combinarlos para conseguir una dieta sana y equilibrada<\/strong><\/a>. <\/p>

Si buscas una dieta baja en calor\u00edas para perder peso en este listado encontrar\u00e1s alimentos que adelgazan, o m\u00e1s bien ayudan a hacerlo por ser bajo nivel cal\u00f3rico.<\/strong> Recuerda que siempre ser\u00e1n mejores los resultados si practicas ejercicio f\u00edsico semanal.<\/p>

Tabla de alimentos bajos en calor\u00edas para adelgazar<\/strong><\/h2>

Hay algo que tienes que saber y es que no existen alimentos que te vayan a hacer adelgazar por arte de magia. Sin embargo, existen alimentos muy saciantes<\/strong><\/a> y bajos en calor\u00edas que pueden ayudarte a perder peso. <\/p>

Te mostramos una tabla donde podr\u00e1s ver cu\u00e1les son los mejores alimentos bajos en calor\u00edas:<\/p>

Alimento<\/td>Calor\u00edas\/100g<\/td><\/tr>
Garbanzos<\/td>364 Kcal<\/td><\/tr>
Lentejas<\/td>353 Kcal<\/td><\/tr>
Egg<\/td>162 Kcal<\/td><\/tr>
At\u00fan<\/td>119 Kcal<\/td><\/tr>
Pi\u00f1a<\/td>50 Kcal<\/td><\/tr>
Ar\u00e1ndanos<\/td>46 Kcal<\/td><\/tr>
Guisantes<\/td>42 Kcal<\/td><\/tr>
Alcachofa<\/td>23 Kcal<\/td><\/tr>
Espinacas<\/td>23 Kcal<\/td><\/tr>
Lechuga<\/td>16 Kcal<\/td><\/tr>
Can\u00f3nigos<\/td>13.4 Kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>

\u00bfCu\u00e1les son los mejores alimentos con pocas calor\u00edas?<\/strong><\/h2>

Ahora que ya conoces algunos de los alimentos que adelgazan por ser bajos en calor\u00edas, vamos m\u00e1s all\u00e1. Te contamos qu\u00e9 alimentos bajos en calor\u00edas puedes incorporar f\u00e1cilmente en tu dieta sin renunciar a platos deliciosos.<\/p>

Huevos<\/strong><\/h3>

El huevo es uno de los alimentos m\u00e1s completos que existe. Est\u00e1 compuesto principalmente por agua y prote\u00ednas<\/strong> de alto valor biol\u00f3gico f\u00e1cilmente asimilables por nuestro organismo. Solamente contiene un 10% de \u00e1cidos grasos y en su mayor\u00eda son insaturados.<\/p>

Consejo: Su efecto saciante y su bajo contenido cal\u00f3rico lo convierten en uno de los mejores alimentos para adelgazar, te ayudar\u00e1n a controlar tu peso. Adem\u00e1s, si los consumes cocidos en lugar de fritos, conservar\u00e1n sus propiedades y evitar\u00e1s el uso de aceite.<\/strong><\/p>

Adem\u00e1s, el huevo es un alimento muy vers\u00e1til a la hora de consumirlo. Existen diferentes recetas con huevos<\/a> que puedes incluir en tu dieta de forma sencilla, sin tener que cocinar demasiado.<\/p>

Receta recomendada: Huevo Poch\u00e9 con aguacate <\/strong><\/a><\/p>

Verduras de hojas verde<\/strong><\/h3>

Al hablar de la tabla de calor\u00edas de las verduras<\/strong><\/a>, vimos que las verduras son las hortalizas de hoja verde comestible de bajo contenido energ\u00e9tico. Su elevada concentraci\u00f3n de agua y fibra<\/strong> convierte a la verdura en un alimento para adelgazar imprescindible.<\/p>

Consejo: Utiliza las verduras como guarnici\u00f3n<\/strong>. De esta forma te saciar\u00e1s antes y su escaso aporte cal\u00f3rico te ayudar\u00e1 a mantener una dieta saludable para adelgazar.<\/p>

Receta recomendada: Green Salad con Alioli de Lima y Mostaza<\/strong><\/a><\/p>

At\u00fan<\/strong><\/h3>

El at\u00fan es un alimento bajo en calor\u00edas que puede ayudar a adelgazar. Su elevado contenido proteico y sus grasas saludbales<\/a>, especialmente Omega-3.<\/p>

Consejo: Si vas a consumir at\u00fan en conserva, escoge \u201cat\u00fan al natural\u201d puesto que \u201cen aceite\u201d o \u201cen escabeche\u201d tiene un mayor aporte cal\u00f3rico.<\/p>

Receta recomendada: Tataki de at\u00fan<\/strong><\/a><\/p>

Legumbres<\/strong><\/h3>

Tradicionalmente solemos cocinar las legumbres con mucha grasa. Es raro el plato de lentejas sin chorizo o garbanzos sin tocino. Sin embargo, las legumbres son uno de los alimentos con muy pocas calor\u00edas y son una gran fuente de prote\u00edna vegetal<\/a>.<\/p>

Consejo: Si unes en tus recetas con legumbres<\/a> con verduras y\/o arroz, tendr\u00e1s un plato saludable y muy nutritivo.<\/p>

Receta recomendada: Ensalada de lentejas<\/strong><\/a> o si lo prefieres una ensalada de jud\u00edas blancas<\/strong><\/a>.<\/p>

Ar\u00e1ndanos<\/strong><\/h3>

Los ar\u00e1ndanos presentan unas caracter\u00edsticas nutricionales \u00fanicas. Tienen un gran poder antioxidante debido a su gran n\u00famero de vitaminas y minerales. De hecho se considera uno de los alimentos antioxidantes<\/strong><\/a> con m\u00e1s beneficios para la piel.<\/p>

Consejo: La \u00e9poca de los ar\u00e1ndanos es a finales de verano, pero aguantan tres semanas en el refrigerador y se pueden congelar sin problema.<\/p>

Receta recomendada: Desayunar un pu\u00f1ado de ar\u00e1ndanos con cereales y yogur es nutritivo, saludable y con pocas calor\u00edas. Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir un pu\u00f1ado a tu ensalada tropical<\/strong><\/a>.<\/p>

Alcachofa<\/strong><\/h3>

La alcachofa es uno de los mejores alimentos con pocas calor\u00edas. El h\u00e1bito alimentario ideal consiste en combinar la alcachofa con otros alimentos saludables<\/strong> para beneficiarnos de sus propiedades nutritivas. Las alcachofas evitan la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y contienen elevadas proporciones de fibra <\/strong>convirti\u00e9ndose en grandes aliadas para luchar contra la b\u00e1scula.<\/p>

Consejos: Si cocinamos las alcachofas al vapor, se mantendr\u00e1n todas sus propiedades<\/strong> nutritivas mejor que con cualquier otra t\u00e9cnica de cocina. Esto tambi\u00e9n ocurre con el resto de hortalizas.<\/p>

Receta recomendada: Alcachofas con jam\u00f3n<\/strong><\/a><\/p>

Pi\u00f1a<\/strong><\/h3>

La pi\u00f1a contiene bromelina, unas enzimas digestivas<\/strong> que ayudan a digerir las prote\u00ednas y facilita el tr\u00e1nsito intestinal. Adem\u00e1s contiene mucha agua lo que lo convierte en un alimento que ayuda a adelgazar.<\/p>

Consejos: La mousse de pi\u00f1a es una gran receta para incorporar de forma diferente este alimento bajo en calor\u00edas. Para preparar esta mousse opta por pi\u00f1a en rodajas o hierve la pi\u00f1a antes de preparar el plato.<\/strong><\/p>

Receta recomendada: Disfruta de un plato nutritivo y de preparaci\u00f3n r\u00e1pida: la ensalada de frutas con salsa de yogur.<\/strong><\/a><\/p>

Miso<\/strong><\/h3>

El miso es una pasta elaborada con semillas de soja (u otros cereales) y sal marina fermentada. Considerado como un cereal m\u00e1s, el miso tiene un elevado valor proteico pero en la tabla de calor\u00edas de los cereales<\/strong><\/a> podemos ver que tiene un valor energ\u00e9tico inferior al resto de cereales.<\/p>

Consejos: F\u00edjate a la hora de comprar miso en si est\u00e1 pasteurizado o no. Los que no est\u00e1n sometidos a este tratamiento t\u00e9rmico conservan todas sus propiedades.<\/p>

Receta recomendada: La sopa de calabac\u00edn y miso con setas es un entrante nutritivo y saciante con pocas calor\u00edas.<\/p>

Berenjena<\/strong><\/h3>

La berenjena est\u00e1 compuesta principalmente por agua (m\u00e1s de un 90%). Es una hortaliza con mucho potasio<\/strong>, elemento que interviene en la actividad muscular y sus semillas ayudan a frenar el colesterol y sus efectos en el organismo.<\/p>

Consejos: La manera m\u00e1s saludable de consumir berenjena es as\u00e1ndola entera en el horno. Es importante sellarla antes de cocinarla para que su pulpa no absorba el aceite y multiplique sus calor\u00edas.<\/strong><\/p>

Te puede interesar\u2192 Qu\u00e9 hacer con una berenjena amarga<\/strong><\/a><\/p>

Receta recomendada: Berenjenas rellenas<\/strong><\/a><\/p>

Ahora que conoces algunos alimentos que adelgazan, elabora un men\u00fa semanal saludable<\/strong><\/a> combinando todos ellos. No olvides practicar ejercicio y beber mucha agua. <\/p>

Pueden ser consejos muy repetidos, pero realmente son la \u00fanica forma de lograr bajar de peso de forma saludable. Descubre con Chov\u00ed los mejores trucos para adelgazar siguiendo una dieta sana.<\/p>

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Descubre con Chov\u00ed 9 alimentos que adelgazan al combinarlos con una dieta sana y equilibrada y ejercicio f\u00edsico semanal.<\/p>","protected":false},"author":18,"featured_media":27921,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-16316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16316"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16316\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}