{"id":13618,"date":"2019-04-02T11:24:15","date_gmt":"2019-04-02T09:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=13618"},"modified":"2021-04-27T16:12:19","modified_gmt":"2021-04-27T16:12:19","slug":"como-elaborar-un-menu-semanal-equilibrado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/como-elaborar-un-menu-semanal-equilibrado\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo elaborar un men\u00fa semanal equilibrado"},"content":{"rendered":"<p>Realizar de forma correcta esta previsi\u00f3n resulta fundamental en varios sentidos:<\/p>\n<ul>\n<li>En primer lugar, <b>nos ahorr\u00e1 tiempo<\/b> en el momento de la compra y nos permitir\u00e1 elegir los productos necesarios para elaborar los men\u00fas planteados previamente. De esta forma, adem\u00e1s, <b>evitaremos comprar en exceso<\/b> y vernos obligados a tirar alimentos que puedan ponerse en mal estado.<\/li>\n<li>En segundo lugar, definir de forma previa el men\u00fa semanal nos permite <b>distribuir de forma correcta el consumo de nutrientes<\/b>, evitar excesos y llevar un seguimiento de nuestra alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Finalmente, elaborar un men\u00fa semanal es una <b>ayuda fundamental<\/b> para facilitarnos la labor de preparaci\u00f3n de desayunos, comidas, meriendas y cenas. Planear estas elaboraciones nos permite consumir alimentos variados y evitar repetir comidas debido a la pereza o falta de tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, es importante subrayar que lo m\u00e1s importante a la hora de dise\u00f1ar un men\u00fa equilibrado es buscar <b>alimentos variados que incluyan todos los grupos nutricionales <\/b>necesarios. En este sentido, puede resultar muy \u00fatil consultar el <b>\u201c<\/b><a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/healthy-eating-plate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>plato de comida saludable<\/b><\/a><b>\u201d<\/b> elaborado por investigadores nutricionales de Harvard y que destaca los grupos alimenticios que deben formar parte de una dieta equilibrada. Se trata de una versi\u00f3n actualizada de la tradicional pir\u00e1mide alimenticia: en lugar de priorizar el consumo de unos nutrientes sobre otros, se trata de combinarlos proporcionalmente e introducirlos de forma correcta en nuestra dieta: <b>vegetales, frutas, aceites saludables, granos integrales, prote\u00ednas saludables<\/b>.<br \/>\nFinalmente, otro error frecuente en la elaboraci\u00f3n de un men\u00fa equilibrado es no tener en cuenta nuestras circunstancias concretas. Lo m\u00e1s recomendable es <b>adaptar el men\u00fa a las diferentes necesidades de cada persona<\/b>: no tiene la misma necesidad de ingesta de alimentos un deportista que una persona m\u00e1s sedentaria, por ejemplo.De forma general, se recomienda realizar <b>cinco comidas al d\u00eda<\/b> que tengan en cuenta los distintos grupos nutricionales mencionados.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los errores m\u00e1s frecuentes a la hora de mantener una dieta sana y equilibrada es infravalorar la importancia de pensar y dise\u00f1ar el men\u00fa semanal.<\/p>","protected":false},"author":18,"featured_media":13621,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-13618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13618\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}