{"id":1073,"date":"2015-08-31T12:47:19","date_gmt":"2015-08-31T10:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=1073"},"modified":"2022-03-03T15:48:03","modified_gmt":"2022-03-03T15:48:03","slug":"cuidar-la-piel-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/cuidar-la-piel-en-verano\/","title":{"rendered":"Alimentos buenos para la piel en verano"},"content":{"rendered":"

Nuestra piel est\u00e1 expuesta constantemente a diversos factores externos que pueden deteriorarla como el sol en verano o el fr\u00edo en invierno.<\/span><\/p>\n

Cada vez son m\u00e1s las personas que se preocupan por cuidar su piel con cremas hidratantes despu\u00e9s de la ducha o protector solar durante sesiones de piscina y playa. Sin embargo, mucha gente olvida que <\/span>una de las claves del cuidado de la piel est\u00e1 en la alimentaci\u00f3n<\/b><\/p>\n

En Chov\u00ed hemos creado un listado con algunos alimentos buenos para la piel que aportan vitaminas y hacen <\/span>que reluzca perfecta durante todo el a\u00f1o.<\/b><\/p>\n

Alimentos buenos para la piel que no deben faltar en casa<\/span><\/h2>\n

Si realmente te preocupas por cuidar diariamente tu piel, no pueden faltar estos alimentos en tu dieta:<\/span><\/p>\n

1. Zanahoria<\/span><\/h3>\n

Esta hortaliza contiene betacaroteno, un derivado de la vitamina A que <\/span>ayuda a mantener la piel joven y eliminar la flacidez.<\/b> Adem\u00e1s, es uno de los alimentos para la piel perfecto para consumir antes de <\/span>tomar el sol<\/span><\/a>. Ayuda a tener un <\/span>bronceado m\u00e1s bonito y duradero<\/b> ya que contiene propiedades fotoprotectoras.<\/span><\/p>\n

2. C\u00edtricos<\/span><\/h3>\n

Dentro de este grupo podemos abarcar diferentes alimentos beneficiosos para la piel: <\/span>pomelo, naranja, mandarinas, limones etc<\/b>. Se trata de frutas con alto contenido de vitamina C por lo que ayudan a generar col\u00e1geno consiguiendo que la piel sea m\u00e1s el\u00e1stica.<\/span><\/p>\n

Te puede interesar\u2192<\/b> Recetas con Naranja<\/span><\/a><\/p>\n

3. Tomate<\/span><\/h3>\n

El <\/span>tomate<\/span><\/a> es un alimento bueno para la piel ya que <\/span>proporciona antioxidantes y estimula la producci\u00f3n de col\u00e1geno<\/b>. Esto ayuda a su rejuvenecimiento ya que hace que la piel sea m\u00e1s el\u00e1stica y retrasa la aparici\u00f3n de arrugas. Adem\u00e1s tambi\u00e9n ayuda a reducir el acn\u00e9.<\/span><\/p>\n

4. Frutos Rojos<\/span><\/h3>\n

Cuando hablamos de frutos rojos nos referimos a<\/span> las fresas, los ar\u00e1ndanos, las moras o las frambuesas<\/b>. Se trata de alimentos para la piel que aportan grandes beneficios gracias a que <\/span>contienen vitamina C y flavonoides. Estas sustancias <\/span>ayudan a retrasar el envejecimiento prematuro.<\/b><\/p>\n

5. Aceite de oliva<\/span><\/h3>\n

El <\/span>aceite de oliva<\/span><\/a> tiene multitud de propiedades para mantener la piel perfecta, entre ellas destaca su capacidad de hidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s refuerza y revitaliza el tejido cut\u00e1neo.<\/span><\/p>\n

6. Verduras de hoja verde<\/span><\/h3>\n

Las acelgas, las espinacas o la escarola son verduras de hoja verde con alto contenido de vitamina E por lo que ayuda a rejuvenecer el tejido de la piel. Adem\u00e1s <\/span>ayuda a mantener la piel hidratada y eliminar las c\u00e9lulas muertas.<\/b><\/p>\n

7. Frutos Secos<\/span><\/h3>\n

Estos alimentos buenos para la piel tambi\u00e9n contienen vitamina E por lo que act\u00faan como antioxidantes. Todos los <\/span>frutos secos<\/span><\/a> pueden valer para cuidar tu piel. En concreto <\/span>las nueces tienen propiedades antiinflamatorias<\/b>.<\/span><\/p>\n

8. Carne<\/span><\/h3>\n

La carne es un alimento para la piel que aporta gran cantidad de prote\u00ednas por lo que ayuda a <\/span>mantener el tono muscular<\/b>. Adem\u00e1s,<\/span> contiene vitamina B6 y selenio<\/b> que ayudan a frenar el envejecimiento de la piel.<\/span><\/p>\n

9. Huevos<\/span><\/h3>\n

Al igual que la carne, consumir huevos nos aporta una gran cantidad de prote\u00edna que ayuda a <\/span>mantener la elasticidad de la piel<\/b>. Adem\u00e1s contienen <\/span>vitaminas A y E<\/b> que ayudan a retrasar el envejecimiento y reducen el acn\u00e9.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nutrientes para la piel debes consumir?<\/span><\/h2>\n

Uno de los nutrientes m\u00e1s importantes que debes buscar en los alimentos buenos para la piel son las vitaminas:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Las <\/span>vitaminas del grupo B,<\/b> caracter\u00edsticas de los vegetales de hoja verde, los cereales, los huevos, los productos l\u00e1cteos o las legumbres.<\/span><\/li>\n
  • La<\/span> vitamina A o retinol,<\/b> presente en los l\u00e1cteos, pescado azul y huevos. Y la provitamina A o m\u00e1s conocida como betacarotenos. Son muy ricos en estos pigmentos la zanahoria, la papaya, el albaricoque, las espinacas, las acelgas, la albahaca, los pimientos, los melocotones, las cerezas, la sand\u00eda y los tomates, en general aquellos vegetales que presentan colores amarillos, naranjas y ros\u00e1ceos.<\/span><\/li>\n
  • La <\/span>vitamina C<\/b>, presente en los c\u00edtricos, las fresas, el kiwi y los frutos rojos. Y tambi\u00e9n en las verduras que comamos crudas o con cocciones cortas como el br\u00f3coli, las espinacas, las coles de Bruselas o el pimiento rojo.<\/span><\/li>\n
  • La <\/span>vitamina E o tocoferol,<\/b> caracter\u00edstica del aceite de oliva y de girasol, o de los frutos secos como las nueces, las avellanas o las almendras.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Adem\u00e1s de estas vitaminas, algunos minerales tambi\u00e9n resultan fundamentales, como <\/span>el selenio<\/b> presente en gran cantidad en las nueces del Brasil, pipas de calabaza, lentejas, jud\u00edas y en la avena, o <\/span>el zinc <\/b>que se encuentra en el cacao, ternera, ostras, cacahuetes, pipas de calabaza, semillas de s\u00e9samo, espinacas y en las setas.<\/span><\/p>\n

    Por otra parte, <\/span>las prote\u00ednas<\/b> tambi\u00e9n ser\u00e1n importantes por la funci\u00f3n que desempe\u00f1an de formaci\u00f3n y reparaci\u00f3n de los tejidos como la piel, las cuales abundan en la carne, pescado, huevos y legumbres.<\/span><\/p>\n

    Asimismo, para evitar la sequedad, los<\/span> \u00e1cidos grasos esenciales <\/b>presentes en el pescado azul, los frutos secos, el aguacate, los huevos y las semillas de lino son de gran ayuda. Por \u00faltimo, pero no por ello menos importante, tambi\u00e9n es fundamental <\/span>mantener la piel correctamente hidratada,<\/b> bebiendo unos 8 vasos de agua al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

    Recetas para cuidar tu piel\u00a0<\/span><\/h2>\n

    Ahora que ya sabes cu\u00e1les son los mejores alimentos para la piel, es hora de ver c\u00f3mo incluirlos en tu dieta.<\/span><\/p>\n

    Te proponemos dos ideas, ricas en estos nutrientes, para que manteng\u00e1is la piel en un buen estado de salud.<\/span><\/p>\n

    Batido vegetal<\/span><\/h3>\n

    Ingredientes:<\/b><\/p>\n

      \n
    • Un vaso de bebida de soja (que se podr\u00eda sustituir por leche u otra bebida vegetal)<\/span><\/li>\n
    • 1 pu\u00f1ado de espinacas\u00a0<\/span><\/li>\n
    • 100 g de pepino<\/span><\/li>\n
    • 200 g de papaya<\/span><\/li>\n
    • 2 hojas de menta\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Frutos rojos para decorar<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a1Es una idea s\u00faper refrescante! Y una opci\u00f3n genial como merienda.<\/span><\/p>\n

      Gazpacho andaluz<\/span><\/h3>\n

      Ingredientes:<\/b><\/p>\n

        \n
      • 500 g Tomate de pera<\/span><\/li>\n
      • \u00bd Pimiento verde italiano<\/span><\/li>\n
      • \u00bd Pepino<\/span><\/li>\n
      • 1 Diente de ajo<\/span><\/li>\n
      • 25 ml Aceite de oliva<\/span><\/li>\n
      • 25 g Pan duro<\/span><\/li>\n
      • Una pizca de sal<\/span><\/li>\n
      • 15 ml Vinagre<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Esta receta andaluza, se compone de verduras crudas, ricas en vitamina C y minerales, y aceite de oliva que contiene vitamina E. <\/span>Si, adem\u00e1s,\u00a0 lo acompa\u00f1amos con huevo duro rallado, contendr\u00e1 todos los nutrientes necesarios<\/b> para preparar y proteger nuestra piel.<\/span><\/p>\n

        Ahora ya sabes como completar tu rutina de cuidados de la piel con los alimentos correctos.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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