{"id":10103,"date":"2018-05-25T12:40:30","date_gmt":"2018-05-25T10:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chovi.com\/?p=10103\/"},"modified":"2021-04-27T16:12:21","modified_gmt":"2021-04-27T16:12:21","slug":"cena-equilibrada-5-ideas-hijos-coman-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chovi.com\/en\/blog\/nutricion\/cena-equilibrada-5-ideas-hijos-coman-sano\/","title":{"rendered":"Cena equilibrada: 5 ideas para que tus hijos coman sano"},"content":{"rendered":"

Uno de los retos m\u00e1s dif\u00edciles para los padres es la alimentaci\u00f3n de sus hijos. Como padres, siempre se intenta optar por una dieta equilibrada, saludable y variada, pero no siempre se obtienen resultados positivos. Con paciencia, buenos h\u00e1bitos y estas ideas, que los m\u00e1s peque\u00f1os coman sano ser\u00e1 todo un \u00e9xito.<\/strong><\/p>\n

Cena equilibrada para ni\u00f1os<\/h2>\n

Despu\u00e9s de un d\u00eda lleno de actividades, si es entre semana en el colegio, y durante el fin de semana con la familia, los ni\u00f1os necesitan que la \u00faltima comida del d\u00eda, la cena, sea ligera<\/strong>. Esto se debe a que, a pesar de estar recomendado cenar dos horas antes de irse a la cama, muchos de ellos no aguantan y al poco tiempo se acostar\u00e1n<\/strong>, por eso es necesaria una cena ligera que aporte los nutrientes necesarios. Ocurre igual con el desayuno, al que no se le da la importancia que realmente tiene. Al contrario que la cena, el desayuno debe ser abundante y lleno de vitaminas<\/strong> para un mejor rendimiento.<\/p>\n

Muchas de las cenas se solucionan con platos precocinados<\/strong> como pizza, empanadillas, salchichas, etc<\/em>., ya que ahorran tiempo a pesar de no ser la mejor opci\u00f3n. En otras ocasiones se opta por \u201cpicotear\u201d embutido o sobras<\/strong> de comidas anteriores. Ambas opciones no son las m\u00e1s recomendables<\/strong> si la intenci\u00f3n es ofrecer a nuestros hijos cenas saludables y equilibradas.<\/p>\n

Los alimentos<\/strong> para una cena ligera y saludable deben hacerse al vapor, hervidos o al horno<\/strong>, evitando las grasas que dificulten la digesti\u00f3n y optando por verduras, pescados y carnes blandas.<\/strong> De este modo se facilita la digesti\u00f3n y un mejor descanso durante la noche, y es v\u00e1lido tanto para ni\u00f1os como para adultos.<\/p>\n

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5 ideas para que tus hijos coman sano<\/h2>\n

Para lograr que tus hijos coman sano no es necesario imponer u obligar, ya que de este modo no se conseguir\u00e1 ning\u00fan resultado positivo. El mejor h\u00e1bito es dar ejemplo, ya que los ni\u00f1os pasan por la etapa de la imitaci\u00f3n de los m\u00e1s mayores; y hacerles part\u00edcipes y escuchar su opini\u00f3n.<\/p>\n

Si quieres poder preparar comidas saludables para tus hijos y mejorar su alimentaci\u00f3n, aqu\u00ed te dejamos cinco ideas principales por las que puedes empezar.<\/p>\n

Elige alimentos saludables. <\/strong>Lo primero y m\u00e1s importante es revisar la lista de la compra y los alimentos que tienes en la despensa y la nevera. El objetivo es reducir al m\u00e1ximo los alimentos poco saludables<\/strong>, con excesos de az\u00facares o \u201ccomida basura\u201d y sustituirlos por alimentos nutritivos como frutas, verduras y cereales.<\/p>\n

Entiende la importancia de desarrollar buenos h\u00e1bitos. <\/strong>Desde muy peque\u00f1o el ser humano est\u00e1 en constante aprendizaje y es f\u00e1cil introducirles en la rutina de los buenos h\u00e1bitos.<\/strong> Una vez adquieran estos h\u00e1bitos resultar\u00e1 muy sencillo que prueben nuevos alimentos con las que ampliar el abanico de comidas y cenas saludables.<\/p>\n

Estupendos pinches de cocina<\/strong>. A muchos padres les gusta cocinar, si es el caso, no hay mejor ayudante que tu propio hijo, pudiendo as\u00ed ense\u00f1arles la importancia de una comida nutritiva y sana. El hecho de hacerles part\u00edcipes en la elaboraci\u00f3n <\/strong>de los platos har\u00e1 que coman con m\u00e1s gusto sus propias creaciones.<\/p>\n

Evita alimentos no deseados<\/strong>. Los excesos nunca son buenos, por ello es recomendable no abusar del aceite, la sal o las salsas. Esto har\u00e1 que los ni\u00f1os conozcan y disfruten el sabor natural de las comidas<\/strong> y evitaremos as\u00ed las grasas saturadas. Una opci\u00f3n aconsejable es, una vez que la comida ya est\u00e1 servida, no dejar el salero en la mesa. Lo importante es no inculcar la costumbre desde casa,<\/strong> ya que es inevitable que algunas veces consuman estos productos. Por ejemplo, para los almuerzos o meriendas, se pueden sustituir las bebidas carbonatadas y azucaradas por bebidas de fruta sin az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n

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Recetas de comidas saludables<\/h2>\n

Una de las formas m\u00e1s directas de conseguir que los ni\u00f1os coman verduras es sin duda con los <\/strong>s\u00e1ndwiches<\/strong><\/a>. Existen numerosas f\u00f3rmulas de prepararlos para hacerlos m\u00e1s llamativos, y sin duda, disfrutar\u00e1n tanto prepar\u00e1ndolos que no perder\u00e1n el tiempo en hincarles el diente.<\/p>\n

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Receta saludable: Pastel de arroz<\/h3>\n

Para poder mantener una dieta equilibrada los ni\u00f1os deben comer carbohidratos. El arroz es uno de los m\u00e1s saludables, y nada mejor que presentarlo en forma de pastel. La MayoKids cuenta con un 42% menos de grasa, as\u00ed podr\u00e1n seguir disfrutando del maravilloso sabor de la mayonesa de una forma mucho m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Ingredientes:<\/em><\/p>\n